कम कार्ब भोजन योजना

कम कार्ब शाकाहारी भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ बादाम और चिया बीज (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और चने का सलाद, जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• नाश्ता: खीरे के टुकड़े और हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 8ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 25ग्राम)

दिन 2

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ स्क्रैम्बल्ड टोफू (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 15ग्राम)
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी के चावल का स्टर-फ्राई, मिश्रित सब्जियों और टोफू के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 18ग्राम)
• नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4ग्राम, कार्ब्स: 4ग्राम, वसा: 18ग्राम)
• रात का खाना: ज़ुकीनी नूडल्स के साथ पेस्टो सॉस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 25ग्राम)

दिन 3

• नाश्ता: बादाम दूध और बेरी के साथ चिया सीड पुडिंग (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 15ग्राम)
• दोपहर का भोजन: पालक और फेटा चीज़ से भरे बेल पेपर (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ कटी हुई सेब (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 2ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 12ग्राम)
• रात का खाना: एगप्लांट पार्मेज़ान और मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 25ग्राम)

दिन 4

• नाश्ता: कुछ रास्पबेरी के साथ कOTTAGE CHEESE (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 8ग्राम)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चेरी टमाटर, खीरा और एवोकाडो के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 18ग्राम)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ सूरजमुखी के बीज (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• रात का खाना: बेक्ड टेम्पेह और शतावरी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 20ग्राम)

दिन 5

• नाश्ता: कम कार्ब ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 18ग्राम)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और एक साइड सलाद (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18ग्राम, कार्ब्स: 25ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• नाश्ता: एक छोटा नाशपाती और एक मुट्ठी बादाम (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• रात का खाना: नारियल के दूध के साथ सब्जियों का करी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 25ग्राम, वसा: 30ग्राम)

दिन 6

• नाश्ता: बिना मीठे बादाम दूध और पालक के साथ प्रोटीन शेक (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 6ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों का सलाद, जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 18ग्राम)
• नाश्ता: बेल पेपर के टुकड़े और गुआकामोल (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 12ग्राम)
• रात का खाना: रिकोत्ता और पालक के साथ भरे हुए पोर्टोबेलो मशरूम (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 18ग्राम)

दिन 7

• नाश्ता: बादाम दूध, प्रोटीन पाउडर और थोड़ी सी बेरी के साथ स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• दोपहर का भोजन: बेक्ड टोफू और सॉटेड केल और ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• नाश्ता: कटी हुई खीरे के साथ एक छोटी मात्रा में कOTTAGE CHEESE (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 5ग्राम, वसा: 5ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियों के स्क्यूअर्स और क्विनोआ और काले चने का सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 20ग्राम)