कम कार्ब भोजन योजना पर्वतारोहियों के लिए

चढ़ाई करने वालों के लिए 7-दिन का लो-कार्ब भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: मक्खन में पकी हुई पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ काले सलाद और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शतावरी और फूलगोभी का चावल
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो सलाद, बेल मिर्च और खीरे के साथ, जैतून के तेल से ड्रेस किया हुआ
• रात का खाना: बीफ स्टेक के साथ सॉटेड ज़ुचिनी और ब्रोकोली
• नाश्ता: कॉटेज चीज़ के साथ रास्पबेरी

दिन 3

• नाश्ता: चेडर चीज़, पालक और टमाटर के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: झींगा सलाद, एवोकाडो, खीरे और हरी बीन्स के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई बेल मिर्च और काले का एक साइड
• नाश्ता: बादाम और अखरोट

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के दूध, ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और खीरा-टमाटर का सलाद
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ सॉटेड पालक और मशरूम
• नाश्ता: कॉटेज चीज़ के साथ स्ट्रॉबेरी

दिन 5

• नाश्ता: काले और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्राउंड टर्की लेट्यूस रैप्स, बेल मिर्च और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: बीफ स्टेक के साथ भुनी हुई फूलगोभी और हरी बीन्स
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ रास्पबेरी और चिया बीज

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ बादाम, अखरोट और ब्लूबेरी
• दोपहर का भोजन: पोर्क चॉप्स के साथ ज़ुचिनी नूडल्स और टमाटर-खीरे का सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के साथ भुनी हुई ब्रोकोली और शतावरी
• नाश्ता: कॉटेज चीज़ के साथ फ्लैक्ससीड और स्ट्रॉबेरी

दिन 7

• नाश्ता: चेडर चीज़, मशरूम और पालक के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ काले सलाद और भुनी हुई बेल मिर्च
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ सॉटेड ज़ुचिनी और हरी बीन्स
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और बादाम