कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना

7-दिन का कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना मुफ्त में

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओट्स, बेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, फैट: 8g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद, चने, खीरा, चेरी टमाटर और बाल्सामिक विनेगर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• नाश्ता: गाजर और खीरे की स्टिक्स के साथ हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 20g, फैट: 6g)
• रात का खाना: ब्रोकोली, बेल मिर्च और क्विनोआ के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 50g, फैट: 12g)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 5g)
• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस और काले चने का कटोरा, एवोकाडो और सालसा के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, फैट: 8g)
• रात का खाना: दाल का सूप और स्टीम की हुई केल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 55g, फैट: 5g)

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दूध के साथ चिया सीड पुडिंग और ताजे आम के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: चेरी टमाटर, खीरा और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 45g, फैट: 12g)
• नाश्ता: भुने हुए बादाम का एक छोटा मुट्ठी (कैलोरी: 160, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 6g, फैट: 14g)
• रात का खाना: टोफू के साथ सब्जियों की स्टर-फ्राई और ब्राउन राइस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)

दिन 4

• नाश्ता: पूरे अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 30g, फैट: 14g)
• दोपहर का भोजन: सब्जियों और चने का करी, फूलगोभी के चावल के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• नाश्ता: ताजे फलों का सलाद (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 30g, फैट: 0.5g)
• रात का खाना: बेक्ड शकरकंद, काले चने, मक्का और थोड़ी सी गुआकामोल के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 65g, फैट: 10g)

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के दही के साथ ग्रेनोला और बेरी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: पालक की सलाद, क्विनोआ, भुनी हुई कद्दू और अखरोट के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 50g, फैट: 18g)
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े हुमस के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 20g, फैट: 6g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: हरे स्मूथी केल, अनानास और चिया सीड्स के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 35g, फैट: 8g)
• दोपहर का भोजन: पूरे अनाज की पीटा, मिश्रित सब्जियों और हुमस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 55g, फैट: 10g)
• नाश्ता: एक केला (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 27g, फैट: 0.3g)
• रात का खाना: किडनी बीन्स, टमाटर और सब्जियों के साथ शाकाहारी चिली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 60g, फैट: 10g)

दिन 7

• नाश्ता: बादाम के दूध, नट्स और बेरी के साथ ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो, खीरा और गाजर के साथ शाकाहारी सुशी रोल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 60g, फैट: 8g)
• नाश्ता: सूखे मेवे और नट्स का एक छोटा मुट्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियों के स्क्यूअर्स और क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)