कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना के लिए अंतराल उपवास

इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए लो-कोलेस्ट्रॉल मील प्लान

दिन 1

• 12:00 PM (नाश्ता): तले हुए अंडे पालक और साबुत अनाज की टोस्ट के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• 3:00 PM (दोपहर का खाना): ग्रिल्ड चिकन सलाद मिक्स्ड ग्रीन्स, चेरी टमाटर और विनेगरेट ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 15g, फैट: 18g)
• 6:00 PM (रात का खाना): बेक्ड सैल्मन क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 2

• 12:00 PM (नाश्ता): ग्रीक योगर्ट कटे हुए बादाम और बेरीज के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, फैट: 10g)
• 3:00 PM (दोपहर का खाना): टर्की और एवोकाडो रैप लेट्यूस के साथ साबुत अनाज की टॉर्टिला में (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• 6:00 PM (रात का खाना): ग्रिल्ड टोफू स्टिर-फ्राइड सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)

दिन 3

• 12:00 PM (नाश्ता): दलिया कटे हुए केले और अखरोट के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 10g)
• 3:00 PM (दोपहर का खाना): क्विनोआ और ब्लैक बीन्स का सलाद एवोकाडो और लाइम ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• 6:00 PM (रात का खाना): ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)

दिन 4

• 12:00 PM (नाश्ता): तला हुआ टोफू, सौतेड पालक और साबुत अनाज की टोस्ट के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• 3:00 PM (दोपहर का खाना): मसूर का सूप मिक्स्ड ग्रीन सलाद के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• 6:00 PM (रात का खाना): बेक्ड चिकन भुने हुए शकरकंद और स्टीम्ड ग्रीन बीन्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)

दिन 5

• 12:00 PM (नाश्ता): ग्रीक योगर्ट परफेट ग्रेनोला और बेरीज के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 35g, फैट: 10g)
• 3:00 PM (दोपहर का खाना): ग्रिल्ड फिश टैकोस कैबेज स्लॉ और एवोकाडो के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• 6:00 PM (रात का खाना): स्टिर-फ्राइड टोफू मिक्स्ड सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 6

• 12:00 PM (नाश्ता): साबुत अनाज की टोस्ट एवोकाडो और पोच्ड एग्स के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)
• 3:00 PM (दोपहर का खाना): चने का सलाद खीरे, टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• 6:00 PM (रात का खाना): ग्रिल्ड श्रिम्प स्क्यूअर क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)

दिन 7

• 12:00 PM (नाश्ता): स्मूदी पालक, बेरीज, ग्रीक योगर्ट और बादाम दूध के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• 3:00 PM (दोपहर का खाना): टर्की और सब्जियों का स्टिर-फ्राय ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• 6:00 PM (रात का खाना): बेक्ड सैल्मन क्विनोआ और भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)