कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना मांसपेशियों के विकास के लिए

7-दिन का कम-कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना मांसपेशियों के विकास के लिए

दिन 1

• नाश्ता: प्रोटीन से भरपूर ओटमील, केले के टुकड़े और बादाम मक्खन के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 50g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियाँ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 40g, वसा: 18g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और थोड़ी सी ग्रेनोला (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, वसा: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, मीठे आलू की प्यूरी और भाप में पकी ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, वसा: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे, पूरे अनाज की ब्रेड के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, वसा: 18g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, सलाद पत्ते, टमाटर और सरसों के साथ पूरे गेहूं की टॉर्टिला पर (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)
• नाश्ता: अनानास के टुकड़ों के साथ कOTTAGE चीज़ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 6g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टोफू, भुनी हुई सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 45g, वसा: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: प्रोटीन स्मूदी, केले, पालक, प्रोटीन पाउडर और बादाम दूध के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगा स्क्यूअर्स, क्विनोआ सलाद और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, वसा: 20g)
• नाश्ता: प्रोटीन बार (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 20g, वसा: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज, मीठे आलू की प्यूरी और भाप में पकी हरी बीन्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 18g)

दिन 4

• नाश्ता: अंडे की सफेदी का ऑमलेट, मशरूम, पालक और लो-फैट चीज़ के साथ, पूरे अनाज की ब्रेड के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: टर्की चिली, किडनी बीन्स और कटे हुए टमाटर के साथ, ग्रीक योगर्ट और हरी प्याज के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)
• नाश्ता: कटे हुए आड़ू के साथ कOTTAGE चीज़ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 6g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, वसा: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: प्रोटीन पैनकेक, ग्रीक योगर्ट और मिश्रित बेरी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद, रोमेन सलाद, चेरी टमाटर और सीज़र ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, वसा: 20g)
• नाश्ता: उबले हुए अंडे, नमक और काली मिर्च के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 2g, वसा: 10g)
• रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई, ब्रोकोली, बेल मिर्च और ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, वसा: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: प्रोटीन स्मूदी, पालक, केला, प्रोटीन पाउडर और बादाम दूध के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों का स्टर-फ्राई, क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और बादाम के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 15g, वसा: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, भुने हुए आलू और हरी बीन्स के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, वसा: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: नाश्ते का बुरिटो, स्क्रैम्बल्ड अंडे, काले बीन्स, एवोकाडो और सालसा के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टोफू सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, खीरे और बाल्सामिक विनेगरेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, वसा: 18g)
• नाश्ता: प्रोटीन शेक, बादाम दूध और केला के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, वसा