कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना टाइप 2 मधुमेह के लिए

कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना टाइप 2 डायबिटीज के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 20g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, चेरी टमाटर और वाइनिग्रेट ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 15g, वसा: 18g)
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, वसा: 6g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में कटे हुए बादाम और बेरीज़ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, जिसमें लेट्यूस और साबुत गेहूं की टॉर्टिला (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)
• नाश्ता: पनीर के साथ सेब के टुकड़े (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, वसा: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टोफू के साथ तले हुए सब्जियाँ और ब्राउन राइस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, वसा: 12g)

दिन 3

• नाश्ता: ओटमील में कटे हुए केले और अखरोट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, जिसमें एवोकाडो और नींबू की ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट पर दालचीनी का छिड़काव (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, वसा: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई सब्जियाँ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, वसा: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: भुने हुए टोफू के साथ सॉटेड पालक और साबुत अनाज की ब्रेड (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, वसा: 12g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, वसा: 10g)
• नाश्ता: कच्ची सब्जियाँ और हुमस डिप (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 10g, वसा: 6g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन के साथ भुनी हुई मीठी आलू और भाप में पकी हुई हरी बीन्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)

दिन 5

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट जिसमें ग्रेनोला और बेरीज़ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 35g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड मछली के टैकोस, जिसमें गोभी का सलाद और एवोकाडो (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)
• नाश्ता: सेलेरी के टुकड़ों पर बादाम का मक्खन (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 10g, वसा: 12g)
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिश्रित सब्जियाँ और ब्राउन राइस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, वसा: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो और पोच्ड अंडे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद जिसमें खीरा, टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, वसा: 15g)
• नाश्ता: पनीर के साथ अनानास के टुकड़े (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, वसा: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के स्क्यूर्स के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)

दिन 7

• नाश्ता: पालक, बेरीज़, ग्रीक योगर्ट और बादाम के दूध का स्मूदी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों का स्टर-फ्राई, जिसमें ब्राउन राइस (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, वसा: 12g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 10g, वसा: 15g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 20g)