कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना वजन बढ़ाने के लिए

7-दिन का लो-कोलेस्ट्रॉल मील प्लान वजन बढ़ाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: एवोकाडो टोस्ट साबुत अनाज की ब्रेड पर और तले हुए अंडे (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, फैट: 25g)
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट शहद और मिक्स नट्स के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)
• लंच: ग्रिल्ड चिकन सैंडविच साबुत गेहूं की बन, लेट्यूस, टमाटर और एवोकाडो के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, फैट: 25g)
• स्नैक: पीनट बटर और केला स्मूदी बादाम के दूध के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 18g)
• डिनर: बेक्ड सैल्मन क्विनोआ और भुजी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 45g, फैट: 25g)

दिन 2

• नाश्ता: प्रोटीन पैनकेक्स मेपल सिरप के साथ और तले हुए अंडे (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, फैट: 20g)
• स्नैक: पनीर और अनानास के टुकड़े (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, फैट: 10g)
• लंच: बीफ स्टर-फ्राय ब्राउन राइस और मिक्स सब्जियों के साथ (कैलोरी: 600, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 50g, फैट: 30g)
• स्नैक: हमस साबुत अनाज की क्रैकर्स और बेबी कैरट्स के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• डिनर: टर्की मीटलोफ मैश्ड पोटैटोज़ और स्टीम्ड ब्रोकली के साथ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, फैट: 25g)

दिन 3

• नाश्ता: ब्रेकफास्ट बुरिटो तले हुए अंडे, ब्लैक बीन्स, चीज़ और सालसा के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 30g)
• स्नैक: बादाम बटर और केले का सैंडविच साबुत अनाज की ब्रेड पर (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 50g, फैट: 20g)
• लंच: टूना सलाद साबुत अनाज की क्रैकर्स और मिक्स्ड फ्रूट के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• स्नैक: प्रोटीन शेक केला और ओट्स के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• डिनर: पोर्क चॉप्स स्वीट पोटैटो मैश और ग्रीन बीन्स के साथ (कैलोरी: 600, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 50g, फैट: 30g)

दिन 4

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट ग्रेनोला और मिक्स्ड बेरीज़ के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, फैट: 18g)
• स्नैक: ट्रेल मिक्स नट्स, सीड्स और ड्राइड फ्रूट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• लंच: चिकन सीज़र सलाद साबुत अनाज के क्रूटन्स के साथ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, फैट: 30g)
• स्नैक: एवोकाडो टोस्ट टमाटर के स्लाइस के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• डिनर: बीफ लसग्ना गार्लिक ब्रेड और साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 650, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 55g, फैट: 30g)

दिन 5

• नाश्ता: प्रोटीन स्मूदी पालक, केला, प्रोटीन पाउडर और बादाम दूध के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 20g)
• स्नैक: चीज़ और क्रैकर्स अंगूर के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• लंच: टर्की और एवोकाडो रैप स्वीट पोटैटो फ्राईज़ के साथ (कैलोरी: 600, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 50g, फैट: 30g)
• स्नैक: पीनट बटर प्रोटीन बॉल्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)
• डिनर: ग्रिल्ड श्रिम्प पास्ता गार्लिक ब्रेड और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 650, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 55g, फैट: 30g)

दिन 6

• नाश्ता: ब्रेकफास्ट बुरिटो तले हुए अंडे, ब्लैक बीन्स, चीज़, एवोकाडो और सालसा के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 30g)
• स्नैक: ट्रेल मिक्स नट्स, सीड्स और ड्राइड फ्रूट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• लंच: चिकन सीज़र सलाद साबुत अनाज के क्रूटन्स के साथ (कैलोरी: 550, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, फैट: 30g)
• स्नैक: एवोकाडो टोस्ट टमाटर के स्लाइस के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• डिनर: बीफ लसग्ना गार्लिक ब्रेड और साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 650, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 55g, फैट: 30g)

दिन 7

• नाश्ता: प्रोटीन स्मूदी पालक, केला, प्रोटीन पाउडर और बादाम दूध के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 20g)
• स्नैक: चीज़ और क्रैकर्स अंगूर के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• लंच: टर्की और एवोकाडो रैप स्वीट पोटैटो फ्राईज़ के साथ (कैलोरी: 600, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 50g, फैट: 30g)
• स्नैक: पीनट बटर प्रोटीन बॉल्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)
• डिनर: ग्रिल्ड श्रिम्प पास्ता गार्लिक ब्रेड और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 650, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 55g, फैट: 30g)