कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना वसा यकृत के लिए

फैटी लिवर के लिए लो-कोलेस्ट्रॉल मील प्लान

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मशरूम ऑमलेट साबुत अनाज की टोस्ट के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)
• लंच: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 12g)
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट स्लाइस्ड बादाम और शहद की बूंदों के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 15g, फैट: 10g)
• डिनर: बेक्ड सैल्मन भुने हुए शकरकंद और ग्रीन बीन्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)

दिन 2

• नाश्ता: स्टील-कट ओट्स बादाम दूध के साथ, कटे हुए केले और अखरोट से सजाकर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• लंच: टर्की और सब्जियों का स्टर-फ्राय ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• स्नैक: गाजर और खीरे के स्लाइस हमस के साथ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• डिनर: ग्रिल्ड टोफू क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट ग्रेनोला और मिक्स्ड बेरीज के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, फैट: 12g)
• लंच: मसूर की दाल का सूप और मिक्स ग्रीन सलाद के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 8g)
• स्नैक: सेब के स्लाइस बादाम बटर के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 20g, फैट: 7g)
• डिनर: बेक्ड कॉड क्विनोआ और सौतेड पालक के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट मैश्ड एवोकाडो और पोच्ड अंडे के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• लंच: ग्रिल्ड श्रिम्प सलाद मिक्स्ड ग्रीन्स, चेरी टमाटर और बाल्समिक विनेगरेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 15g, फैट: 18g)
• स्नैक: पनीर और अनानास के टुकड़े (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 15g, फैट: 6g)
• डिनर: भुने हुए चिकन थाईज क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग बादाम दूध के साथ और मिक्स्ड बेरीज से सजाकर (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• लंच: टर्की मीटबॉल्स मारिनारा सॉस और साबुत गेहूं की स्पेगेटी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• स्नैक: ग्रीक योगर्ट शहद और दालचीनी के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, फैट: 6g)
• डिनर: बेक्ड तिलापिया क्विनोआ और स्टीम्ड शतावरी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)

दिन 6

• नाश्ता: सब्जी और टोफू स्क्रैम्बल साबुत अनाज की टोस्ट के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• लंच: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राय ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 35g, फैट: 10g)
• स्नैक: बेल पेपर्स के स्लाइस हमस के साथ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• डिनर: बेक्ड ट्राउट क्विनोआ और भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)

दिन 7

• नाश्ता: स्मूदी पालक, केला, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• लंच: ग्रिल्ड चिकन सलाद मिक्स्ड ग्रीन्स, खीरे और लेमन विनेगरेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• स्नैक: मिक्स नट्स और सीड्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• डिनर: बेक्ड कॉड क्विनोआ और सौतेड केल के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)