कम कोलेस्ट्रॉल नाश्ता भोजन योजना

कम कोलेस्ट्रॉल वाला नाश्ता योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक के साथ तले हुए अंडे और साबुत अनाज की टोस्ट (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 16ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 18ग्राम, वसा: 10ग्राम)

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओट्स, कटे हुए केले और चिया के बीज की एक चुटकी (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 9ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 50ग्राम, वसा: 8ग्राम)

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक दही के साथ मिश्रित जामुन, कटे हुए बादाम और शहद की एक बूंद (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 14ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 30ग्राम, वसा: 8ग्राम)

दिन 4

• नाश्ता: साबुत गेहूं की टॉर्टिला, तले हुए अंडे, एवोकाडो के टुकड़े और हरी सलाद के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 25ग्राम, वसा: 12ग्राम)

दिन 5

• नाश्ता: मिश्रित नट्स और बीज, दालचीनी और बादाम के दूध के साथ ओट्स (कैलोरी: 340, प्रोटीन: 11ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 40ग्राम, वसा: 12ग्राम)

दिन 6

• नाश्ता: पनीर, अनानास के टुकड़े और चिया बीज की एक चुटकी (कैलोरी: 230, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 15ग्राम, वसा: 7ग्राम)

दिन 7

• नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन साबुत अनाज टोस्ट पर, केल और नींबू विनैग्रेट के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 22ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 20ग्राम, वसा: 10ग्राम)