कैम्पिंग भोजन योजना

कैम्पिंग भोजन योजना स्वस्थ खाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स, दही, बेरी और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, पालक, टमाटर, शिमला मिर्च और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन

कैलोरी: 1800  वसा: 60g   कार्ब्स: 200g   प्रोटीन: 120g

दिन 2

• नाश्ता: scrambled अंडे, पालक, प्याज और टमाटर के साथ
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों का स्टर-फ्राई क्विनोआ के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, मीठा आलू और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: दही, शहद और बादाम के साथ

कैलोरी: 1900  वसा: 70g   कार्ब्स: 180g   प्रोटीन: 130g

दिन 3

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड, एवोकाडो और पोच्ड अंडे के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी सब्जियाँ, शिमला मिर्च और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: ग्राउंड टर्की से भरे शिमला मिर्च, क्विनोआ और काले चने के साथ
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और डार्क चॉकलेट

कैलोरी: 1850  वसा: 65g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 125g

दिन 4

• नाश्ता: स्मूथी, पालक, बेरी, दही और बादाम के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों के स्क्यूअर्स, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: क्विनोआ से भरे मीठे आलू, काले चने, टमाटर और एवोकाडो के साथ
• नाश्ता: केला और बादाम का मक्खन

कैलोरी: 1750  वसा: 55g   कार्ब्स: 200g   प्रोटीन: 115g

दिन 5

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स, दही, कटा हुआ सेब और बादाम के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और टमाटर का ऑमलेट, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियाँ (शिमला मिर्च, गाजर, प्याज)
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस

कैलोरी: 1950  वसा: 70g   कार्ब्स: 185g   प्रोटीन: 135g

दिन 6

• नाश्ता: दही का परफेक्ट, बेरी, बादाम और शहद के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने का सलाद, शिमला मिर्च, टमाटर और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: चिकन स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस, ब्रोकोली और गाजर के साथ
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और डार्क चॉकलेट

कैलोरी: 1800  वसा: 65g   कार्ब्स: 195g   प्रोटीन: 120g

दिन 7

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड, एवोकाडो और scrambled अंडे के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना और चने का सलाद, पालक, टमाटर और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, मीठा आलू और भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन

कैलोरी: 1850  वसा: 60g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 125g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भागों के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।