केटो भोजन योजना एनीमिया के लिए

एनीमिया के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: मक्खन में पकी हुई पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: हरी पत्तेदार सब्जियों, बेल मिर्च और जैतून के तेल के ड्रेसिंग के साथ ग्रिल्ड चिकन सलाद
• नाश्ता: कद्दू के बीजों का एक मुट्ठी
• रात का खाना: बीफ स्टेक के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी

कैलोरी: 1450  वसा: 113ग्राम  कार्ब्स: 26ग्राम  प्रोटीन: 92ग्राम

दिन 2

• नाश्ता: पालक, एवोकाडो, बादाम का दूध और कम कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूदी
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो, हरी पत्तेदार सब्जियों और नींबू के रस के साथ ट्यूना सलाद
• नाश्ता: थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको)
• रात का खाना: भेड़ के मांस के चॉप्स के साथ शतावरी

कैलोरी: 1350  वसा: 98ग्राम  कार्ब्स: 25ग्राम  प्रोटीन: 97ग्राम

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग, ऊपर से स्ट्रॉबेरी
• दोपहर का भोजन: हार्ड-बॉयल्ड अंडे, एवोकाडो और बेकन के साथ कॉब सलाद
• नाश्ता: पकी हुई एडामेमे का एक मुट्ठी
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स के साथ सॉटेड पालक

कैलोरी: 1500  वसा: 115ग्राम  कार्ब्स: 27ग्राम  प्रोटीन: 121ग्राम

दिन 4

• नाश्ता: पनीर के साथ आमलेट और सॉटेड केल का एक साइड
• दोपहर का भोजन: झींगा और एवोकाडो सलाद, जैतून के तेल और नींबू के रस के ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: ककड़ी के स्लाइस पर बीफ लिवर पटे के कुछ टुकड़े
• रात का खाना: नारियल के दूध के साथ चिकन करी और फूलगोभी चावल का एक साइड

कैलोरी: 1550  वसा: 119ग्राम  कार्ब्स: 25ग्राम  प्रोटीन: 108ग्राम

दिन 5

• नाश्ता: फुल-फैट ग्रीक योगर्ट के साथ एक चम्मच बादाम का मक्खन
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड स्टेक, नीला पनीर और अखरोट के साथ सलाद, जैतून के तेल के साथ
• नाश्ता: एक छोटा संतरा या कुछ स्ट्रॉबेरी, विटामिन C के लिए
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1400  वसा: 102ग्राम  कार्ब्स: 36ग्राम  प्रोटीन: 91ग्राम

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने कीटो पैनकेक, ब्लूबेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: सीज़र सलाद, ग्रिल्ड चिकन के साथ, बिना क्राउटन और सीज़र ड्रेसिंग
• नाश्ता: कुछ स्लाइस पनीर
• रात का खाना: भेड़ के मांस के चॉप्स के साथ भुनी हुई फूलगोभी

कैलोरी: 1450  वसा: 108ग्राम  कार्ब्स: 26ग्राम  प्रोटीन: 92ग्राम

दिन 7

• नाश्ता: कीटो-फ्रेंडली ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट
• दोपहर का भोजन: बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ BLT सलाद
• नाश्ता: ब्राजील नट्स का एक मुट्ठी (सेलेनियम में समृद्ध)
• रात का खाना: स्टेक के साथ क्रीम्ड पालक

कैलोरी: 1450  वसा: 119ग्राम  कार्ब्स: 27ग्राम  प्रोटीन: 98ग्राम

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।