केटो भोजन योजना अवसाद के लिए

डिप्रेशन के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: जैतून के तेल में पकी पालक के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, एवोकाडो और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग (ओमेगा-3 से भरपूर)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और फूलगोभी

कैलोरी: 1250  वसा: 85g  कार्ब्स: 21g  प्रोटीन: 97g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ अखरोट और चिया बीज का एक चुटकी
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और हरी पत्तियों के साथ ट्यूना सलाद
• रात का खाना: कम कार्ब सब्जियों जैसे बेल मिर्च और ज़ुकीनी के साथ बीफ स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1300  वसा: 88g  कार्ब्स: 23g  प्रोटीन: 99g

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और कम कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूथी
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद जिसमें उबले हुए अंडे, एवोकाडो, बेकन और नी蓝 चीज़ शामिल हैं
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स के साथ सॉटेड केल

कैलोरी: 1250  वसा: 86g  कार्ब्स: 22g  प्रोटीन: 98g

दिन 4

• नाश्ता: पनीर के साथ ऑमलेट और भुनी हुई मशरूम का एक साइड
• दोपहर का भोजन: झींगा और एवोकाडो सलाद जिसमें जैतून का तेल और नींबू का रस ड्रेसिंग
• रात का खाना: फूलगोभी चावल के साथ मेमने का करी

कैलोरी: 1300  वसा: 90g  कार्ब्स: 22g  प्रोटीन: 97g

दिन 5

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर के लेट्यूस रैप्स
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट के साथ भाप में पकी हरी फलियाँ

कैलोरी: 1150  वसा: 77g  कार्ब्स: 17g  प्रोटीन: 95g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने पैनकेक और एक टुकड़ा मक्खन
• दोपहर का भोजन: बेकन, सलाद, टमाटर और एवोकाडो के साथ BLT सलाद
• रात का खाना: स्टेक के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1300  वसा: 92g  कार्ब्स: 21g  प्रोटीन: 96g

दिन 7

• नाश्ता: बेरी और पालक की स्मूथी नारियल के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, फेटा चीज़, जैतून और खीरा शामिल हैं
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ भुने हुए चिकन थाई और सॉटेड पालक का एक साइड

कैलोरी: 1300  वसा: 90g  कार्ब्स: 20g  प्रोटीन: 103g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।