केटो भोजन योजना डिटॉक्स के लिए

किटो भोजन योजना डिटॉक्स के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक, खीरा, एवोकाडो और बिना मीठे बादाम के दूध के साथ हरा स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, मिश्रित हरी पत्तियों, जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ सलाद
• नाश्ता: बादाम के मक्खन के साथ सेलरी की स्टिक
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी

कैलोरी: 1400  वसा: 111g  कार्ब्स: 27g  प्रोटीन: 104g

दिन 2

• नाश्ता: एवोकाडो और अंडे का सलाद
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें एवोकाडो और मिश्रित हरी पत्तियाँ, नींबू और जैतून के तेल के साथ
• नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी
• रात का खाना: विभिन्न कम कार्ब सब्जियों जैसे बेल मिर्च और ज़ुकीनी के साथ बीफ स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1480  वसा: 118g  कार्ब्स: 28g  प्रोटीन: 110g

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दूध और दालचीनी के साथ चिया सीड पुडिंग
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद जिसमें उबले हुए अंडे, बेकन, एवोकाडो और वाइनग्रेट
• नाश्ता: एक छोटा एवोकाडो
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स के साथ सॉटेड केल

कैलोरी: 1590  वसा: 127g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 109g

दिन 4

• नाश्ता: किटो ग्रीन जूस जिसमें खीरा, सेलरी, पालक और कम कार्ब प्रोटीन पाउडर का स्कूप
• दोपहर का भोजन: झींगा और एवोकाडो का सलाद, जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ
• नाश्ता: गुआकामोल के साथ बेल मिर्च के टुकड़े
• रात का खाना: नारियल के दूध के साथ चिकन करी और फूलगोभी के चावल का साइड

कैलोरी: 1350  वसा: 120g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 91g

दिन 5

• नाश्ता: नारियल का योगर्ट जिसमें फ्लैक्ससीड और कुछ मेवे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड स्टेक, ब्लू चीज़ और अखरोट के साथ सलाद, जैतून के तेल के साथ
• नाश्ता: ताहिनी डिप के साथ खीरे के टुकड़े
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1500  वसा: 117g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 108g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने किटो पैनकेक, मक्खन के साथ
• दोपहर का भोजन: सीज़र सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, बिना क्राउटन और सीज़र ड्रेसिंग
• नाश्ता: उबले हुए अंडे
• रात का खाना: भुने हुए फूलगोभी के साथ लैम्ब चॉप्स

कैलोरी: 1440  वसा: 108g  कार्ब्स: 22g  प्रोटीन: 124g

दिन 7

• नाश्ता: बेरी और पालक का किटो स्मूथी नारियल के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: सब्जियों का प्लेटर जिसमें किटो-फ्रेंडली डिप्स जैसे गुआकामोल और हुमस
• नाश्ता: कुछ स्लाइस पनीर के साथ किटो-फ्रेंडली क्रैकर्स
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन के साथ भुनी हुई बैंगन और ज़ुकीनी

कैलोरी: 1450  वसा: 116g  कार्ब्स: 29g  प्रोटीन: 90g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीके के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।