केटो भोजन योजना मैराथन प्रशिक्षण के लिए

मैराथन प्रशिक्षण के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ scrambled अंडे, जैतून के तेल में पकाए गए
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन और एवोकाडो का सलाद, हरी पत्तियों के साथ और जैतून के तेल की ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शतावरी के साथ और एक छोटी मात्रा में शकरकंद

कैलोरी: 1300  वसा: 87g  कार्ब्स: 26g  प्रोटीन: 88g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक, एवोकाडो और कम कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूदी
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो के साथ ट्यूना सलाद और मिश्रित हरी पत्तियों का साइड
• रात का खाना: नारियल के तेल में भुनी हुई गोश्त और ब्रोकोली और बेल मिर्च

कैलोरी: 1250  वसा: 88g  कार्ब्स: 20g  प्रोटीन: 80g

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, नट्स का एक मुट्ठी और चिया बीज का एक चुटकी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, परमेसन और कीटो-फ्रेंडली सीज़र ड्रेसिंग के साथ सीज़र सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स, सॉटेड पालक के साथ और एक छोटी मात्रा में क्विनोआ

कैलोरी: 1350  वसा: 85g  कार्ब्स: 24g  प्रोटीन: 100g

दिन 4

• नाश्ता: पनीर, हैम और एवोकाडो के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: लो-कार्ब टॉरटिलास में चिकन एवोकाडो रैप्स
• रात का खाना: फूलगोभी चावल के साथ मेमने का करी

कैलोरी: 1350  वसा: 89g  कार्ब्स: 20g  प्रोटीन: 97g

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के आटे के पैनकेक और बेकन का एक साइड
• दोपहर का भोजन: हार्ड-बॉयल्ड अंडे, एवोकाडो, बेकन और नीला पनीर के साथ कॉब सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, ज़ुचिनी नूडल्स और लहसुन के मक्खन की सॉस के साथ

कैलोरी: 1350  वसा: 98g  कार्ब्स: 22g  प्रोटीन: 94g

दिन 6

• नाश्ता: नारियल के दूध और कुछ बेरीज के साथ चिया सीड पुडिंग
• दोपहर का भोजन: बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ BLT सलाद
• रात का खाना: स्टेक, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और एक छोटी सलाद के साथ

कैलोरी: 1350  वसा: 98g  कार्ब्स: 24g  प्रोटीन: 92g

दिन 7

• नाश्ता: बेरी और क्रीम चीज़ से भरे कीटो क्रेप्स
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, फेटा पनीर, जैतून और खीरे के साथ ग्रीक सलाद
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ भुने हुए चिकन थाई और सॉटेड केल का साइड

कैलोरी: 1400  वसा: 98g  कार्ब्स: 22g  प्रोटीन: 105g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।