केटो भोजन योजना वृद्धों के लिए

बुजुर्गों के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे, जैतून के तेल में पकाए गए
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन, खीरा और हल्का जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी हुई शतावरी और नींबू मक्खन सॉस के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 85g  कार्ब्स: 17g  प्रोटीन: 87g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ नट्स और चिया बीज का एक चुटकी
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो के साथ ट्यूना सलाद और मिश्रित हरी सलाद का एक साइड
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन, फूलगोभी की मैश और हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1150  वसा: 75g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 98g

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूदी
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद जिसमें उबले हुए अंडे, बेकन, एवोकाडो और विनेग्रेट ड्रेसिंग हो
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स और भुनी हुई ज़ुकीनी के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 83g  कार्ब्स: 17g  प्रोटीन: 94g

दिन 4

• नाश्ता: चीज़ के साथ ऑमलेट और भुनी हुई मशरूम का एक साइड
• दोपहर का भोजन: झींगा एवोकाडो सलाद, जैतून का तेल और नींबू का रस ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: भेड़ के मांस का करी और फूलगोभी की चावल के साथ

कैलोरी: 1300  वसा: 90g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 98g

दिन 5

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग
• दोपहर का भोजन: टर्की और चीज़ के लेटस रैप्स
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ

कैलोरी: 1150  वसा: 73g  कार्ब्स: 15g  प्रोटीन: 95g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे से बनी कीटो पैनकेक और मक्खन के साथ
• दोपहर का भोजन: बेकन, सलाद, टमाटर और एवोकाडो के साथ BLT सलाद
• रात का खाना: स्टेक और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 87g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 96g

दिन 7

• नाश्ता: बेरी और पालक की स्मूदी नारियल के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, फेटा चीज़, जैतून और खीरा हो
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ भुनी हुई चिकन जांघें और भुनी हुई केल के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 85g  कार्ब्स: 17g  प्रोटीन: 93g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।