किटो भोजन योजना

परिवार के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पनीर के साथ scrambled अंडे और एवोकाडो के टुकड़ों का एक साइड
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद, घर का बना सीज़र ड्रेसिंग के साथ, बिना क्राउटन के
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मैश किए हुए फूलगोभी के साथ

कैलोरी: 1200 प्रति सर्विंग  वसा: 90g   कार्ब्स: 23g   प्रोटीन: 84g

दिन 2

• नाश्ता: कीटो पैनकेक, मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद भरवां एवोकाडो
• रात का खाना: ज़ुचिनी लसग्ना, ग्राउंड बीफ और पनीर के साथ

कैलोरी: 1300 प्रति सर्विंग  वसा: 101g   कार्ब्स: 25g   प्रोटीन: 78g

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, बेरी और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूथी
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद, उबले हुए अंडे, एवोकाडो, बेकन और नीले पनीर के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन थाईज, शतावरी और मिश्रित हरी सलाद के साथ

कैलोरी: 1250 प्रति सर्विंग  वसा: 92g   कार्ब्स: 28g   प्रोटीन: 92g

दिन 4

• नाश्ता: पालक, मशरूम और पनीर के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन और एवोकाडो के साथ लेटस रैप, कीटो कोलस्लॉ के साथ
• रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, बेल मिर्च और ज़ुचिनी जैसे कम कार्ब सब्जियों के साथ

कैलोरी: 1300 प्रति सर्विंग  वसा: 99g   कार्ब्स: 23g   प्रोटीन: 92g

दिन 5

• नाश्ता: फुल-फैट ग्रीक योगर्ट, चिया बीज और कुछ बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: बीएलटी सलाद, बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ, रैंच ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: पोर्क चॉप, भुनी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ

कैलोरी: 1200 प्रति सर्विंग  वसा: 89g   कार्ब्स: 27g   प्रोटीन: 83g

दिन 6

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी कीटो-फ्रेंडली चिया पुडिंग
• दोपहर का भोजन: चिकन एवोकाडो सलाद, जैतून के तेल और नींबू ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा स्क्यूअर्स, ग्रिल्ड ज़ुचिनी और बैंगन के साथ

कैलोरी: 1250 प्रति सर्विंग  वसा: 92g   कार्ब्स: 23g   प्रोटीन: 82g

दिन 7

• नाश्ता: पनीर और हैम से भरे मशरूम
• दोपहर का भोजन: कीटो टाको बाउल, ग्राउंड बीफ, पनीर, सलाद पत्ते और खट्टा क्रीम के साथ
• रात का खाना: मेमने का करी, फूलगोभी के चावल के साथ

कैलोरी: 1400 प्रति सर्विंग  वसा: 108g   कार्ब्स: 28g   प्रोटीन: 88g

ये मान लगभग हैं और विशिष्ट भाग आकार और तैयारी विधियों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।