किटो भोजन योजना एब्स के लिए

एब्स के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और भाप में पकी हुई ब्रोकोली

कैलोरी: 1460  वसा: 116g  कार्ब्स: 22g  प्रोटीन: 96g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूथी
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ ट्यूना सलाद
• नाश्ता: क्रीम चीज़ के साथ सेलरी की स्टिक
• रात का खाना: लो-कार्ब सब्जियों जैसे बेल पेपर और ज़ुकीनी के साथ बीफ स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1300  वसा: 94g  कार्ब्स: 24g  प्रोटीन: 97g

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दूध के साथ चिया पुडिंग
• दोपहर का भोजन: कोब सलाद जिसमें उबले हुए अंडे, बेकन, एवोकाडो और नी蓝 चीज़ का ड्रेसिंग हो
• नाश्ता: एक छोटा एवोकाडो
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स और भुनी हुई शतावरी

कैलोरी: 1590  वसा: 132g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 111g

दिन 4

• नाश्ता: चीज़ के साथ ऑमलेट और सॉटेड केल का एक साइड
• दोपहर का भोजन: झींगा और एवोकाडो की सलाद, जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ
• नाश्ता: मकाडामिया नट्स का एक मुट्ठी
• रात का खाना: नारियल के दूध के साथ चिकन करी और फूलगोभी की चावल का एक साइड

कैलोरी: 1550  वसा: 126g  कार्ब्स: 26g  प्रोटीन: 97g

दिन 5

• नाश्ता: फुल-फैट ग्रीक योगर्ट, फ्लैक्ससीड और कुछ नट्स के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड स्टेक, नी蓝 चीज़ और अखरोट के साथ सलाद, जैतून के तेल से ड्रेस किया गया
• नाश्ता: आधा कप रास्पबेरी और नारियल की क्रीम का एक डॉलप
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1450  वसा: 110g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 96g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने कीटो पैनकेक, मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ
• दोपहर का भोजन: सीज़र सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन हो, बिना क्राउटन के, और सीज़र ड्रेसिंग
• नाश्ता: एवोकाडो के कुछ स्लाइस और एक उबला हुआ अंडा
• रात का खाना: लैम्ब चॉप्स और भुनी हुई फूलगोभी

कैलोरी: 1480  वसा: 113g  कार्ब्स: 25g  प्रोटीन: 112g

दिन 7

• नाश्ता: कीटो-फ्रेंडली ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट
• दोपहर का भोजन: बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ BLT सलाद
• नाश्ता: मकाडामिया नट्स का एक मुट्ठी
• रात का खाना: स्टेक और क्रीम्ड स्पिनच का एक साइड

कैलोरी: 1450  वसा: 118g  कार्ब्स: 28g  प्रोटीन: 92g

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।