किटो भोजन योजना चिंता के लिए

चिंता के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे, जैतून के तेल में पकाए गए
• दोपहर का भोजन: मिश्रित सलाद के साथ ग्रिल्ड सैल्मन, खीरा और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड चिकन जांघें, भाप में पकी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 82g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 92g

दिन 2

• नाश्ता: बिना मीठा ग्रीक योगर्ट, बादाम और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और मिश्रित सलाद के साथ ट्यूना सलाद, जैतून के तेल के साथ
• रात का खाना: बेल मिर्च और ज़ुकीनी के साथ बीफ स्टर-फ्राई, नारियल के तेल में पकाया गया

कैलोरी: 1300  वसा: 85g  कार्ब्स: 23g  प्रोटीन: 96g

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूदी
• दोपहर का भोजन: टर्की, उबले अंडे, एवोकाडो और पनीर के साथ कॉब सलाद
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स, सॉटेड केल और मशरूम के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 83g  कार्ब्स: 20g  प्रोटीन: 94g

दिन 4

• नाश्ता: पनीर के साथ ऑमलेट और सॉटेड मशरूम का एक पक्ष
• दोपहर का भोजन: झींगा और एवोकाडो सलाद, नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ताजा जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ फूलगोभी चावल के साथ भेड़ का मांस करी

कैलोरी: 1300  वसा: 88g  कार्ब्स: 20g  प्रोटीन: 97g

दिन 5

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर के साथ लेट्यूस रैप्स
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट, भाप में पकी हुई शतावरी के साथ

कैलोरी: 1150  वसा: 75g  कार्ब्स: 16g  प्रोटीन: 92g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के आटे के पैनकेक, मक्खन के साथ
• दोपहर का भोजन: बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ BLT सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 83g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 94g

दिन 7

• नाश्ता: बेरी और पालक की स्मूदी, नारियल के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन, फेटा पनीर, जैतून और खीरे के साथ ग्रीक सलाद
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ भुनी हुई चिकन जांघें और सॉटेड हरी बीन्स का एक पक्ष

कैलोरी: 1250  वसा: 82g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 94g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।