किटो भोजन योजना परिवार के लिए 5 लोगों का

किटो भोजन योजना एक परिवार के लिए 5 लोगों के लिए

दिन 1

• नाश्ता: फुलके नारियल के आटे के वाफल और चीनी रहित बेरी कॉम्पोट के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन एवोकाडो सीज़र सलाद
• नाश्ता 1: खीरे के टुकड़े और शिमला मिर्च हर्बेड क्रीम चीज़ डिप के साथ
• नाश्ता 2: चीज़ क्रिस्प्स
• रात का भोजन: ज़ेस्टी लाइम झींगा स्क्यूअर्स और ग्रिल्ड शतावरी के साथ

कैलोरी: 1570 प्रति सर्विंग  वसा: 121ग्राम  कार्ब्स: 27ग्राम  प्रोटीन: 88ग्राम

दिन 2

• नाश्ता: चेडर के साथ scrambled अंडे और कुरकुरी बेकन का एक साइड
• दोपहर का भोजन: टर्की और चीज़ लेट्यूस रैप्स और गुआकामोल का एक साइड
• नाश्ता 1: मिश्रित नट्स
• नाश्ता 2: किटो-फ्रेंडली योगर्ट जिसमें चिया बीज का छिड़काव किया गया हो
• रात का भोजन: किटो मीटलोफ और क्रीमी मैश्ड फूलगोभी का एक साइड

कैलोरी: 1680 प्रति सर्विंग  वसा: 130ग्राम  कार्ब्स: 35ग्राम  प्रोटीन: 90ग्राम

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और नट बटर के साथ बेरी स्मूथी बाउल्स
• दोपहर का भोजन: हैम, चीज़, उबले अंडे और रैंच ड्रेसिंग के साथ शेफ का सलाद
• नाश्ता 1: पेपरोनी के टुकड़े और चेरी टमाटर
• नाश्ता 2: सेलरी स्टिक्स के साथ बादाम का मक्खन
• रात का भोजन: लहसुन मक्खन में बेक्ड सालमन और भुनी हुई ब्रोकोली का एक साइड

कैलोरी: 1570 प्रति सर्विंग  वसा: 121ग्राम  कार्ब्स: 32ग्राम  प्रोटीन: 94ग्राम

दिन 4

• नाश्ता: किटो बैगल्स और क्रीम चीज़
• दोपहर का भोजन: कुरकुरी बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ बीएलटी सलाद
• नाश्ता 1: उबले अंडे
• नाश्ता 2: खीरे के टुकड़े और त्ज़ात्ज़िकी का एक डॉलप
• रात का भोजन: धीमी आंच पर पकाया गया गोमांस स्ट्यू और कम कार्ब सब्जियाँ

कैलोरी: 1500 प्रति सर्विंग  वसा: 110ग्राम  कार्ब्स: 30ग्राम  प्रोटीन: 96ग्राम

दिन 5

• नाश्ता: पालक और मशरूम का फ्रीटाटा
• दोपहर का भोजन: चिकन सलाद भरे एवोकाडो
• नाश्ता 1: किटो-फ्रेंडली ग्रेनोला बार्स
• नाश्ता 2: चीज़ से भरे छोटे बेल मिर्च
• रात का भोजन: नींबू-लहसुन मक्खन झींगा और ज़ुचिनी नूडल्स

कैलोरी: 1500 प्रति सर्विंग  वसा: 116ग्राम  कार्ब्स: 28ग्राम  प्रोटीन: 88ग्राम

दिन 6

• नाश्ता: बादाम का मक्खन और केला किटो स्मूथी
• दोपहर का भोजन: ताज़ी मोज़ेरेला, टमाटर, तुलसी और बाल्सामिक ग्लेज़ के साथ कैप्रेज़ सलाद
• नाश्ता 1: डार्क चॉकलेट का एक छोटा हिस्सा (कम से कम 70% कोको)
• नाश्ता 2: जैतून और चीज़ के टुकड़े
• रात का भोजन: पोर्क टेंडरलॉइन और भुनी हुई हरी बीन्स का एक साइड

कैलोरी: 1480 प्रति सर्विंग  वसा: 113ग्राम  कार्ब्स: 30ग्राम  प्रोटीन: 85ग्राम

दिन 7

• नाश्ता: किटो-फ्रेंडली फ्रेंच टोस्ट जो लो-कार्ब ब्रेड से बना हो
• दोपहर का भोजन: किटो ब्रेड पर ट्यूना मेल्ट और एक साइड सलाद
• नाश्ता 1: बादाम के मक्खन के साथ कटी हुई सेब
• नाश्ता 2: एवोकाडो चॉकलेट मूस
• रात का भोजन: ग्रिल्ड स्टेक और लोडेड फूलगोभी (चीज़, बेकन और खट्टा क्रीम के साथ) का एक साइड

कैलोरी: 1750 प्रति सर्विंग  वसा: 137ग्राम  कार्ब्स: 36ग्राम  प्रोटीन: 97ग्राम

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।