किटो भोजन योजना पिक्की खाने वालों के लिए

पिकी खाने वालों के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पनीर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन स्ट्रिप्स, साथ में कीटो-फ्रेंडली रैंच ड्रेसिंग और खीरे के टुकड़े
• रात का खाना: बिना बुन के चीज़बर्गर, साथ में घर पर बने कीटो फ्राई (शलजम या ज़ुकीनी से बने)

कैलोरी: 1200  वसा: 90g  कार्ब्स: 14g  प्रोटीन: 80g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के आटे से बने कीटो पैनकेक, मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ
• दोपहर का भोजन: डेली टर्की और पनीर रोल-अप, साथ में शिमला मिर्च के टुकड़े
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, साथ में मक्खन में पकी हुई ब्रोकोली

कैलोरी: 1150  वसा: 87g  कार्ब्स: 17g  प्रोटीन: 82g

दिन 3

• नाश्ता: फुल-फैट ग्रीक योगर्ट, कुछ जामुन के साथ
• दोपहर का भोजन: लेटस में ट्यूना सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स, साथ में मसले हुए फूलगोभी

कैलोरी: 1200  वसा: 83g  कार्ब्स: 22g  प्रोटीन: 85g

दिन 4

• नाश्ता: बेकन और अंडे
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद, बिना क्राउटन के, सीज़र ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: कीटो मीटबॉल, साथ में ज़ुकीनी नूडल्स और मरीनारा सॉस

कैलोरी: 1250  वसा: 93g  कार्ब्स: 16g  प्रोटीन: 90g

दिन 5

• नाश्ता: कीटो-फ्रेंडली अनाज, बादाम के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: लो-कार्ब टॉरटिला से बना हैम और पनीर क्यूसाडिला
• रात का खाना: चिकन अल्फ्रेडो, कीटो-फ्रेंडली फेटुचिनी के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 95g  कार्ब्स: 21g  प्रोटीन: 65g

दिन 6

• नाश्ता: कीटो-फ्रेंडली वाफल, साथ में जामुन
• दोपहर का भोजन: बीफ और सब्जियों के स्क्यूअर्स
• रात का खाना: पनीर से भरे बेल पेपर, ग्राउंड टर्की के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 91g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 77g

दिन 7

• नाश्ता: कीटो-फ्रेंडली ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट
• दोपहर का भोजन: बीएलटी सलाद, जिसमें बेकन, सलाद पत्ता, टमाटर और एवोकाडो हो
• रात का खाना: स्टेक, साथ में क्रीम्ड स्पिनच

कैलोरी: 1250  वसा: 99g  कार्ब्स: 24g  प्रोटीन: 70g

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।