किटो भोजन योजना शाकाहारी वजन घटाने के लिए

वेजिटेरियन वजन घटाने के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम दूध और वेजिटेरियन प्रोटीन पाउडर के साथ एवोकाडो और पालक का स्मूदी
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद, एवोकाडो, जैतून और नींबू-जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: नारियल के तेल में बेल मिर्च और ज़ुकीनी जैसे कम कार्ब सब्जियों के साथ तले हुए टोफू

कैलोरी: 1150  वसा: 87g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 55g

दिन 2

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया पुडिंग, ऊपर कुछ रसभरी के साथ
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी के चावल और एवोकाडो के साथ वेजिटेरियन कीटो सुशी रोल्स
• रात का खाना: बादाम के आटे और फ्लैक्ससीड से बनी वेजिटेरियन मीटबॉल, ज़ुकीनी नूडल्स के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 95g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 38g

दिन 3

• नाश्ता: नारियल के दही में फ्लैक्ससीड और कुछ नट्स
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो, न्यूट्रिशनल यीस्ट और कीटो-फ्रेंडली सीज़र ड्रेसिंग के साथ वेजिटेरियन सीज़र सलाद
• रात का खाना: वेजिटेरियन चीज़ और पालक के साथ बैंगन की लसग्ना

कैलोरी: 1350  वसा: 105g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 40g

दिन 4

• नाश्ता: बादाम दूध, मूंगफली का मक्खन, वेजिटेरियन प्रोटीन पाउडर और पालक का स्मूदी
• दोपहर का भोजन: अखरोट के मांस, एवोकाडो और सालसा के साथ वेजिटेरियन टैको सलाद
• रात का खाना: नारियल के क्रीम, टोफू और कम कार्ब सब्जियों के साथ वेजिटेरियन करी

कैलोरी: 1300  वसा: 105g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 60g

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के आटे से बनी कीटो-फ्रेंडली वेजिटेरियन पैनकेक
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई फूलगोभी, एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल की वाइनग्रेट के साथ सलाद
• रात का खाना: फूलगोभी के मैश टॉपिंग के साथ वेजिटेरियन शेफर्ड्स पाई

कैलोरी: 1200  वसा: 100g   कार्ब्स: 38g   प्रोटीन: 35g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम मक्खन और नारियल के दूध का स्मूदी, एक स्कूप वेजिटेरियन प्रोटीन पाउडर के साथ
• दोपहर का भोजन: सलाद पत्ते, एवोकाडो और विभिन्न कम कार्ब सब्जियों के साथ वेजिटेरियन कीटो रैप
• रात का खाना: वेजिटेरियन ग्राउंड मीट सब्स्टिट्यूट से भरे ज़ुकीनी बोट्स, ऊपर वेजिटेरियन चीज़ के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 97g   कार्ब्स: 34g   प्रोटीन: 50g

दिन 7

• नाश्ता: कीटो-फ्रेंडली वेजिटेरियन ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट
• दोपहर का भोजन: पोर्टोबेलो मशरूम बुन के साथ वेजिटेरियन बर्गर और एक साइड में केल चिप्स
• रात का खाना: कम कार्ब सब्जियों और टेम्पेह के साथ वेजिटेरियन चिली

कैलोरी: 1250  वसा: 95g   कार्ब्स: 33g   प्रोटीन: 60g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।