किटो भोजन योजना शुरुआती के लिए

शुरुआत करने वालों के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और एक स्लाइस चेडर चीज़
• दोपहर का भोजन: रोमेन सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन, खीरा और जैतून के तेल का ड्रेसिंग
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली, पिघले हुए मक्खन के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 88g  कार्ब्स: 14g  प्रोटीन: 84g

दिन 2

• नाश्ता: कीटो-फ्रेंडली दही, कुछ रास्पबेरी और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: मेयोनेज़ और कटी हुई सेलरी के साथ ट्यूना सलाद, सलाद पत्ते में परोसा गया
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स (ज़ूड्ल्स) के साथ मीटबॉल और शुगर-फ्री मरीनारा सॉस

कैलोरी: 1150  वसा: 88g  कार्ब्स: 18g  प्रोटीन: 77g

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, एक मुट्ठी पालक और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूथी
• दोपहर का भोजन: कुरकुरी बेकन, सलाद पत्ते, टमाटर और एवोकाडो के साथ BLT सलाद
• रात का खाना: लो-कार्ब सब्जियों (जैसे बेल मिर्च और मशरूम) के साथ भुना हुआ गोमांस

कैलोरी: 1200  वसा: 88g  कार्ब्स: 19g  प्रोटीन: 82g

दिन 4

• नाश्ता: उबले हुए अंडे और एवोकाडो का एक टुकड़ा
• दोपहर का भोजन: लो-कार्ब टॉर्टिला में चिकन सीज़र रैप
• रात का खाना: पोर्क चॉप और मसले हुए फूलगोभी का एक साइड

कैलोरी: 1200  वसा: 86g  कार्ब्स: 16g  प्रोटीन: 82g

दिन 5

• नाश्ता: बादाम के आटे के पैनकेक, मक्खन और शुगर-फ्री सिरप के साथ
• दोपहर का भोजन: हार्ड-बॉयल्ड अंडे, एवोकाडो, बेकन और नी蓝 चीज़ ड्रेसिंग के साथ कॉब सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे और शतावरी का एक साइड

कैलोरी: 1300  वसा: 101g  कार्ब्स: 16g  प्रोटीन: 90g

दिन 6

• नाश्ता: नारियल के दूध के साथ चिया पुडिंग
• दोपहर का भोजन: डेली टर्की और चीज़ रोल-अप, बेल मिर्च के स्ट्रिप्स के साथ
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ भुने हुए चिकन थाई और सॉटेड हरी बीन्स का एक साइड

कैलोरी: 1150  वसा: 85g  कार्ब्स: 17g  प्रोटीन: 81g

दिन 7

• नाश्ता: बेरी और पालक की स्मूथी नारियल के दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद, ग्रिल्ड चिकन, फेटा चीज़, जैतून और खीरे के साथ
• रात का खाना: विभिन्न लो-कार्ब सब्जियों और कीटो-फ्रेंडली सॉस के साथ गोमांस स्टर-फ्राई

कैलोरी: 1350  वसा: 100g  कार्ब्स: 24g  प्रोटीन: 96g

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।