किटो भोजन योजना उच्च रक्तचाप के लिए

हाई ब्लड प्रेशर के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे, जैतून के तेल में पकाए गए
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, एवोकाडो और जैतून के तेल की विनैग्रेट
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी हुई शतावरी के साथ

कैलोरी: 1250  वसा: 97g   कार्ब्स: 16g   प्रोटीन: 85g

दिन 2

• नाश्ता: एवोकाडो का स्मूथी, बादाम के दूध और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों और जैतून के तेल के साथ, बिना नमक के
• रात का खाना: नारियल के तेल में पकाई गई लो-कार्ब सब्जियों जैसे बेल मिर्च और जुकिनी के साथ भुना हुआ गोश्त

कैलोरी: 1350  वसा: 100g   कार्ब्स: 23g   प्रोटीन: 85g

दिन 3

• नाश्ता: पनीर, मशरूम और काले के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद, उबले हुए अंडे, एवोकाडो, बेकन और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स, भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

कैलोरी: 1400  वसा: 105g   कार्ब्स: 26g   प्रोटीन: 105g

दिन 4

• नाश्ता: कीटो स्मूथी, बादाम के दूध, पालक और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगे, मिश्रित हरी पत्तियों के ऊपर जैतून के तेल और नींबू की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: नारियल के दूध के साथ चिकन करी और फूलगोभी के चावल के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 88g   कार्ब्स: 21g   प्रोटीन: 85g

दिन 5

• नाश्ता: नारियल के दूध से बनी चिया पुडिंग, कुछ जामुन के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर का सलाद, जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: मेमने के चॉप्स, भुनी हुई हरी बीन्स के साथ

कैलोरी: 1300  वसा: 105g   कार्ब्स: 25g   प्रोटीन: 61g

दिन 6

• नाश्ता: तले हुए अंडे, एवोकाडो और भुनी हुई पालक के साथ
• दोपहर का भोजन: सीज़र सलाद, ग्रिल्ड चिकन के साथ, बिना क्राउटन के, सीज़र ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट, भुनी हुई फूलगोभी के साथ

कैलोरी: 1350  वसा: 105g   कार्ब्स: 23g   प्रोटीन: 85g

दिन 7

• नाश्ता: नारियल का दही, अलसी के बीज और कुछ नट्स के साथ
• दोपहर का भोजन: कीटो बीएलटी सलाद, बेकन, सलाद पत्ता, टमाटर और एवोकाडो के साथ, रैंच ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: लो-कार्ब सब्जियों और टोफू के साथ वेजिटेरियन चिली

कैलोरी: 1300  वसा: 103g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 65g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।