कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कीटो भोजन योजना

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कीटो भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे, जैतून के तेल में पकाए गए
• नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, जैतून और फेटा चीज़, जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ
• नाश्ता: बादाम के मक्खन के साथ सेलरी की डंठल
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और एक छोटी हरी सलाद

कैलोरी: 1680  वसा: 135g   कार्ब्स: 33g   प्रोटीन: 124g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट जिसमें चिया बीज और कुछ बेरी का छिड़काव
• नाश्ता: एक छोटा एवोकाडो
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें हरी पत्तियाँ, खीरा और जैतून का तेल
• नाश्ता: कद्दू के बीज का एक मुट्ठी
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन के साथ भुनी हुई शतावरी और मिश्रित हरी पत्तियाँ

कैलोरी: 1440  वसा: 108g   कार्ब्स: 43g   प्रोटीन: 112g

दिन 3

• नाश्ता: मशरूम, पालक और चीज़ के साथ ऑमलेट
• नाश्ता: मकाडामिया नट्स का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: कॉब सलाद जिसमें टर्की, एवोकाडो, अंडे और ब्लू चीज़
• नाश्ता: गुआकामोल के साथ कटी हुई बेल मिर्च
• रात का खाना: कम कार्ब सब्जियों जैसे बेल मिर्च और ज़ुचिनी के साथ बीफ स्टर-फ्राई, जैतून के तेल में पकाया गया

कैलोरी: 1650  वसा: 132g   कार्ब्स: 39g   प्रोटीन: 109g

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और लो-कार्ब प्रोटीन पाउडर के साथ कीटो स्मूदी
• नाश्ता: स्ट्रिंग चीज़
• दोपहर का भोजन: मिश्रित पत्तियों पर ग्रिल्ड झींगा, जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ
• नाश्ता: उबले हुए अंडे
• रात का खाना: पोर्क टेंडरलॉइन के साथ सॉटेड केल

कैलोरी: 1220  वसा: 81g   कार्ब्स: 19g   प्रोटीन: 103g

दिन 5

• नाश्ता: फुल-फैट कॉटेज चीज़ के साथ कुछ रास्पबेरी
• नाश्ता: एक छोटा मुट्ठी जैतून
• दोपहर का भोजन: टर्की और चीज़ के लेट्यूस रैप्स, खीरे के स्लाइस के साथ
• नाश्ता: कुछ स्लाइस चीज़
• रात का खाना: लैम्ब चॉप्स के साथ फूलगोभी की माश

कैलोरी: 1130  वसा: 80g   कार्ब्स: 21g   प्रोटीन: 93g

दिन 6

• नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन के साथ scrambled अंडे और पालक का एक साइड
• नाश्ता: कद्दू के बीज का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन के साथ मिश्रित पत्तियों और एवोकाडो का एक साइड
• नाश्ता: कटी हुई बेल मिर्च के साथ क्रीम चीज़
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट के साथ भाप में पकी हुई शतावरी

कैलोरी: 1400  वसा: 105g   कार्ब्स: 25g   प्रोटीन: 107g

दिन 7

• नाश्ता: चीज़ ऑमलेट के साथ एवोकाडो का एक साइड
• नाश्ता: मकाडामिया नट्स का एक छोटा मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर का सलाद ग्रिल्ड चिकन के साथ
• नाश्ता: कटी हुई खीरा
• रात का खाना: बीफ स्टेक के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स

कैलोरी: 1430  वसा: 116g   कार्ब्स: 22g   प्रोटीन: 98g

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।