क्षारीय भोजन योजना पुरुषों के लिए

अल्कलाइन भोजन योजना पुरुषों के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक, खीरा, एवोकाडो, बादाम का दूध और चिया बीजों के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ, शिमला मिर्च और नींबू के ड्रेसिंग के साथ केल का सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड टोफू, भाप में पकी ब्रोकोली और शकरकंद
• नाश्ता: कटी हुई सेब और कच्चे शहद के साथ

कैलोरी: 1650  वसा: 70g   कार्ब्स: 190g   प्रोटीन: 60g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ चिया पुडिंग, बेरी और फ्लैक्ससीड्स
• दोपहर का भोजन: ज़ुकीनी नूडल्स, एवोकाडो सॉस और नींबू
• रात का खाना: बेल मिर्च और ब्राउन राइस के साथ तले हुए टेम्पेह
• नाश्ता: कटी हुई केला और नारियल के तेल की बूंदा बांदी

कैलोरी: 1700  वसा: 75g   कार्ब्स: 195g   प्रोटीन: 65g

दिन 3

• नाश्ता: आम और बादाम के दूध के साथ बकव्हीट का दलिया
• दोपहर का भोजन: पालक और चने का सलाद, नींबू के ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड फूलगोभी, क्विनोआ और भाप में पकी केल के साथ
• नाश्ता: अंगूर और बादाम

कैलोरी: 1600  वसा: 60g   कार्ब्स: 200g   प्रोटीन: 55g

दिन 4

• नाश्ता: हरे स्मूदी केल, केला, बादाम का दूध और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और दाल का सलाद, बेल मिर्च और नींबू के ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: नारियल के तेल में भुनी हुई ज़ुकीनी, ब्रोकोली और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: पपीता के टुकड़े और कच्चे शहद की बूंदा बांदी

कैलोरी: 1650  वसा: 68g   कार्ब्स: 198g   प्रोटीन: 58g

दिन 5

• नाश्ता: रात भर भिगोई गई ओट्स, बादाम का दूध, चिया बीज और बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली और एवोकाडो का क्विनोआ बाउल, नींबू के ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेल मिर्च और शकरकंद के साथ टोफू स्टर-फ्राई
• नाश्ता: कटी हुई खीरा, नारियल का तेल और हर्बल नमक के साथ

कैलोरी: 1700  वसा: 72g   कार्ब्स: 205g   प्रोटीन: 63g

दिन 6

• नाश्ता: पपीता, केला, पालक और नारियल के दूध के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी और चने का बाउल, क्विनोआ और नींबू के ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड टेम्पेह, भुनी हुई केल और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और फ्लैक्ससीड्स

कैलोरी: 1680  वसा: 70g   कार्ब्स: 200g   प्रोटीन: 60g

दिन 7

• नाश्ता: अंगूर, बादाम का दूध और चिया बीजों के साथ क्विनोआ का दलिया
• दोपहर का भोजन: पालक और टोफू का रैप, बेल मिर्च और एवोकाडो के साथ
• रात का खाना: दाल और शकरकंद का स्टू, भाप में पकी ब्रोकोली के साथ
• नाश्ता: आम के टुकड़े और कच्चे शहद की बूंदा बांदी

कैलोरी: 1750  वसा: 75g   कार्ब्स: 210g   प्रोटीन: 65g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।