लो-कार्ब आहार के लिए इतालवी भोजन योजना

कम कार्ब आहार के लिए इटालियन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ बेरी और कटे हुए बादाम
• दोपहर का भोजन: अरुगुला, चेरी टमाटर और बाल्सामिक सिरका के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट सलाद
• रात का खाना: ग्रिल्ड ट्राउट फिलेट्स के साथ सॉटेड पालक और मशरूम
• नाश्ता: रिकोटा चीज़, शहद और अखरोट के साथ

कैलोरी: 1200  वसा: 50g   कार्ब्स: 80g   प्रोटीन: 90g

दिन 2

• नाश्ता: बादाम दूध और चिया बीज के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: ताज़ी मोज़ेरेला, टमाटर और ताज़े जड़ी-बूटियों के साथ साबुत अनाज की ब्रेड रोल
• रात का खाना: नींबू, डिल और शतावरी के साथ बेक्ड कॉड फिलेट्स
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम

कैलोरी: 1150  वसा: 45g   कार्ब्स: 85g   प्रोटीन: 80g

दिन 3

• नाश्ता: पालक और ग्रिल्ड टमाटर के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: काले और क्विनोआ के साथ दाल का सूप
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम के साथ ग्रिल्ड विभिन्न सब्जियों का साइड
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कटे हुए नाशपाती

कैलोरी: 1100  वसा: 40g   कार्ब्स: 75g   प्रोटीन: 85g

दिन 4

• नाश्ता: बादाम दूध, प्रोटीन पाउडर, केला और कीवी के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: चेरी टमाटर, खीरा और अरुगुला के साथ ट्यूना सलाद
• रात का खाना: भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मशरूम के साथ चिकन ब्रेस्ट
• नाश्ता: ताज़ी मोज़ेरेला के साथ साबुत अनाज के क्रैकर

कैलोरी: 1200  वसा: 50g   कार्ब्स: 85g   प्रोटीन: 95g

दिन 5

• नाश्ता: कटे हुए बादाम, बेरी और थोड़े बादाम दूध के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों और जैतून के तेल के साथ साबुत गेहूं की पास्ता
• रात का खाना: नींबू और डिल के साथ बेक्ड ट्राउट, सॉटेड केल के साथ
• नाश्ता: कुछ अंगूर

कैलोरी: 1180  वसा: 45g   कार्ब्स: 90g   प्रोटीन: 85g

दिन 6

• नाश्ता: चिया बीज और ताज़े फल के साथ ग्रीक योगर्ट
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और सब्जियों से भरे बेल मिर्च
• रात का खाना: बैंगन और रिकोटा रोल्स के साथ ताज़ी टमाटर सॉस
• नाश्ता: शहद और नट्स के साथ रिकोटा

कैलोरी: 1150  वसा: 50g   कार्ब्स: 80g   प्रोटीन: 80g

दिन 7

• नाश्ता: बादाम दूध, केला और प्रोटीन पाउडर के साथ प्रोटीन शेक
• दोपहर का भोजन: कारमेलाइज्ड प्याज और मशरूम के साथ ग्रिल्ड पोलेंटा
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन, शतावरी और चेरी टमाटर के साथ
• नाश्ता: कुछ नाशपाती के टुकड़े और एक मुट्ठी बादाम

कैलोरी: 1200  वसा: 45g   कार्ब्स: 85g   प्रोटीन: 90g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।