लो-कार्ब भोजन योजना स्वस्थ खाने के लिए

कम कार्ब भोजन योजना स्वस्थ खाने के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ का ऑमलेट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 4g, वसा: 22g)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और अखरोट के साथ ग्रिल्ड चिकन सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 12g, वसा: 26g)
• नाश्ता: खीरे के टुकड़ों के साथ ग्रीक योगर्ट (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 8g, वसा: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और फूलगोभी (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, वसा: 28g)

दिन 2

• नाश्ता: बादाम और नारियल के दूध का स्मूदी जिसमें बेरीज़ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद जिसमें मिक्स ग्रीन्स और जैतून का तेल ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, वसा: 22g)
• नाश्ता: एक मुट्ठी बादाम (कैलोरी: 160, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 6g, वसा: 14g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड बैंगन और ज़ुकीनी के साथ फेटा चीज़ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)

दिन 3

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग जिसमें थोड़ी मात्रा में ब्लूबेरी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 15g, वसा: 18g)
• दोपहर का भोजन: बेल मिर्च जिसमें क्विनोआ और काले बीन्स भरे हुए हैं (कैलोरी: 340, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)
• नाश्ता: खीरे के टुकड़े और हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 8g, वसा: 6g)
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट के साथ शतावरी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 5g, वसा: 25g)

दिन 4

• नाश्ता: एवोकाडो और साल्सा के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 22g)
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद जिसमें चने (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, वसा: 25g)
• नाश्ता: एक छोटा सेब और पीनट बटर (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 20g, वसा: 10g)
• रात का खाना: मिक्स सब्जियों के साथ स्टर-फ्राइड टोफू (कैलोरी: 360, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 15g, वसा: 25g)

दिन 5

• नाश्ता: कॉटेज चीज़ के साथ एक मुट्ठी रास्पबेरी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 8g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और चीज़ के लेट्यूस रैप्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 6g, वसा: 20g)
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े और गुआकामोल (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 10g, वसा: 12g)
• रात का खाना: पेस्टो और ग्रिल्ड चिकन के साथ ज़ुकीनी नूडल्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, वसा: 28g)

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध और पालक के साथ प्रोटीन शेक (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 6g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: टेम्पेह के साथ मिक्स वेजिटेबल स्टर-फ्राई (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)
• नाश्ता: दालचीनी और कुछ अखरोट के साथ ग्रीक योगर्ट (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 8g, वसा: 12g)
• रात का खाना: नींबू जड़ी-बूटियों के साथ भुना हुआ चिकन और ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 12g, वसा: 26g)

दिन 7

• नाश्ता: एवोकाडो और टमाटर का सलाद जिसमें कद्दू के बीज (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 14g, वसा: 22g)
• दोपहर का भोजन: पालक और मशरूम का ऑमलेट (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 22g, कार्ब्स: 8g, वसा: 22g)
• नाश्ता: एक मुट्ठी बेरीज़ और एक छोटी मात्रा में बादाम (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 10g, वसा: 10g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ फूलगोभी की मैश (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, वसा: 25g)