लो-कार्ब हाई प्रोटीन के लिए कैंपिंग भोजन योजना
अपने कैंपिंग ट्रिप को हमारे भोजन योजना के लिए कम कार्ब और उच्च प्रोटीन के साथ भरपूर करें। यह योजना ऐसे भोजन शामिल करती है जो कार्ब्स में कम और प्रोटीन में उच्च हैं, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो चलते-फिरते अपने आहार को बनाए रखना चाहते हैं। आसान बनाने वाले व्यंजनों का आनंद लें जो आपकी ऊर्जा को बनाए रखते हैं और आपके साहसिक अनुभव के दौरान आपको संतुष्ट रखते हैं। अपने आहार संबंधी जरूरतों का समर्थन करने वाले भोजन के साथ बाहरी दुनिया का आनंद लें।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
चिकन ब्रेस्ट
ग्राउंड बीफ
सैल्मन फिलेट
ट्यूना
अंडे
ग्रीक योगर्ट
कॉटेज चीज़
बादाम
अखरोट
पालक
गोभी
जुकीनी
ब्रोकली
फूलगोभी
शिमला मिर्च
मशरूम
एवोकाडो
टमाटर
खीरा
अस्पैरेगस
स्ट्रॉबेरी
ब्लूबेरी
रास्पबेरी
चेडर चीज़
पार्मेज़ान चीज़
फेटा चीज़
मोज़ेरेला चीज़
चिया बीज
फ्लैक्ससीड्स
जैतून का तेल
नारियल का तेल
बादाम मक्खन
सूरजमुखी के बीज
भोजन योजना का अवलोकन
यह भोजन योजना कम कार्ब और उच्च प्रोटीन आपको कम कार्ब्स और अधिक प्रोटीन के साथ भरा हुआ और ऊर्जा से भरपूर रखने के लिए बनाई गई है। अपने दिन की शुरुआत अंडे और एवोकाडो के नाश्ते से करें, दोपहर के खाने में ग्रिल्ड चिकन और हरी फलियां लें, और रात के खाने में बीफ कबाब के साथ ब्रोकोली का आनंद लें। स्नैक्स के रूप में चीज़ स्टिक्स और बीफ जर्की भूख को दूर रखने के लिए बेहतरीन हैं।
यह योजना उन कैम्पर्स के लिए आदर्श है जो कम कार्ब डाइट बनाए रखना चाहते हैं जबकि उच्च प्रोटीन वाले भोजन का आनंद लेते हैं। यह आसान बनाने वाली रेसिपीज़ पर केंद्रित है, जिन्हें तैयार करने में बहुत कम समय लगता है, जिससे आप अधिक समय बाहर का आनंद ले सकें और खाना पकाने में कम समय बिताएं।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- कम वसा वाले मांस: चिकन, टर्की और कम वसा वाला गोश्त प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।
- मछली और समुद्री भोजन: सैल्मन, ट्राउट और झींगा स्वस्थ वसा और प्रोटीन के लिए अच्छे विकल्प हैं।
- अंडे: एक बहुपरकारी और आसानी से तैयार होने वाला प्रोटीन स्रोत।
- कम कार्ब सब्जियाँ: पालक, मेथी और तोरी फाइबर और पोषक तत्वों के लिए बेहतरीन हैं, बिना ज्यादा कार्ब्स के।
- नट्स और बीज: बादाम, चिया बीज और अलसी के बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए अच्छे हैं।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- उच्च कार्ब सब्जियाँ: आलू, मकई और मटर इस आहार के लिए बहुत अधिक कार्ब्स वाले हैं।
- अनाज: ब्रेड, पास्ता और चावल उनके उच्च कार्ब सामग्री के कारण वर्जित हैं।
- मीठे खाद्य पदार्थ: कैंडी, मिठाइयाँ और मीठे पेय पदार्थों की अनुमति नहीं है।
- प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: जिन खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी और उच्च कार्ब सामग्री होती है, जैसे स्नैक्स और तैयार भोजन, उन्हें टालना चाहिए।
- उच्च चीनी वाले फल: केले, अंगूर और आम इस आहार के लिए बहुत मीठे हैं।
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मुख्य लाभ
एक भोजन योजना जो कम कार्ब और उच्च प्रोटीन पर आधारित है ऊर्जा स्तर को बनाए रखने और मांसपेशियों के रखरखाव में मदद करती है, जो सक्रिय कैंपिंग दिनों के लिए महत्वपूर्ण है। यह भूख की तीव्रता को कम करने में मदद करती है, जिससे आप कम cravings के साथ संतुष्ट रह सकते हैं। यह योजना बेहतर वजन प्रबंधन का परिणाम देती है, जो आपके ट्रिप पर फिट रहने के लिए आदर्श है। इसके अलावा, इसमें आसान से पकाने वाले भोजन शामिल हैं जो स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं, जो बाहरी खाना पकाने के लिए बिल्कुल सही हैं।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
कम कार्ब और उच्च प्रोटीन वाला कैंपिंग भोजन योजना पैसे बचाने में मदद कर सकती है, क्योंकि इसमें चिकन, अंडे और फलियाँ जैसे थोक प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। ब्रोकली और पालक जैसी सब्जियाँ पौष्टिक और सस्ती होती हैं। चिकन सलाद और आमलेट जैसे भोजन पहले से तैयार करने से खर्च कम किया जा सकता है और यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि आप अपनी डाइट पर बने रहें।
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अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
यहाँ एक कैंपिंग भोजन योजना के लिए कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं जो कम कार्ब और उच्च प्रोटीन हैं:
- बीफ जर्की
- उबले हुए अंडे
- ट्यूना पैक
- ग्रिल्ड चिकन स्ट्रिप्स
- पनीर के टुकड़े
- बादाम
- पॉर्क राइंड्स
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
कैंपिंग भोजन योजना: कम कार्ब, उच्च प्रोटीन
दिन 1
- नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
- दोपहर का भोजन: ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी और बादाम
- रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ज़ुकीनी और बेल पेपर
- नाश्ता: कOTTAGE चीज़, स्ट्रॉबेरी और अखरोट
कैलोरी: 1600 वसा: 95g कार्ब्स: 60g प्रोटीन: 135g
दिन 2
- नाश्ता: ब्रोकोली, मशरूम और मोज़ेरेला चीज़ के साथ फ्रीटाटा
- दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, एवोकाडो और पालक
- रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, शतावरी और फूलगोभी चावल
- नाश्ता: बादाम मक्खन और अजवाइन की स्टिक
कैलोरी: 1550 वसा: 100g कार्ब्स: 50g प्रोटीन: 120g
दिन 3
- नाश्ता: चिया सीड पुडिंग, नारियल दूध और बेरीज़
- दोपहर का भोजन: चिकन सलाद, मिश्रित हरी सब्जियाँ, टमाटर और परमेसन चीज़
- रात का खाना: बीफ स्टर-फ्राई, बेल पेपर, मशरूम और केल
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और बादाम
कैलोरी: 1650 वसा: 90g कार्ब्स: 55g प्रोटीन: 140g
दिन 4
- नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ scrambled अंडे
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, केल सलाद और एवोकाडो
- रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई फूलगोभी और हरी बीन्स
- नाश्ता: कOTTAGE चीज़, रास्पबेरी और अखरोट
कैलोरी: 1620 वसा: 85g कार्ब्स: 60g प्रोटीन: 130g
दिन 5
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, चिया बीज, बादाम और स्ट्रॉबेरी
- दोपहर का भोजन: ज़ुकीनी नूडल्स, ग्राउंड बीफ और टमाटर सॉस
- रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, फूलगोभी मैश और सॉटेड पालक
- नाश्ता: उबले हुए अंडे और बादाम
कैलोरी: 1600 वसा: 90g कार्ब्स: 50g प्रोटीन: 135g
दिन 6
- नाश्ता: स्मूथी, केल, पालक, ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड्स
- दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद भरा हुआ एवोकाडो
- रात का खाना: बीफ और सब्जियों का स्टर-फ्राई, फूलगोभी चावल के साथ
- नाश्ता: मोज़ेरेला चीज़, टमाटर और तुलसी
कैलोरी: 1580 वसा: 95g कार्ब्स: 45g प्रोटीन: 125g
दिन 7
- नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
- दोपहर का भोजन: ग्रीक योगर्ट, बेरीज़ और बादाम
- रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, शतावरी और ब्रोकोली
- नाश्ता: कOTTAGE चीज़, स्ट्रॉबेरी और अखरोट
कैलोरी: 1600 वसा: 95g कार्ब्स: 60g प्रोटीन: 135g
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024