लो-कार्ब भोजन योजना मधुमेह के लिए

मूल कम-कार्ब भोजन योजना मधुमेह के लिए

दिन 1

• नाश्ता: एवोकाडो अंडा बोट्स (आधे एवोकाडो में बेक किया हुआ अंडा, चिव्स के साथ सजाया हुआ) (कैलोरी: 220, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 8ग्राम, वसा: 18ग्राम)
• दोपहर का भोजन: भूमध्यसागरीय ट्यूना सलाद (ट्यूना, मिश्रित हरी सब्जियाँ, जैतून, चेरी टमाटर, खीरा, फेटा, जैतून का तेल) (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 12ग्राम, वसा: 22ग्राम)
• नाश्ता: पनीर और अखरोट भरी हुई सेलरी (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 4ग्राम, कार्ब्स: 3ग्राम, वसा: 8ग्राम)
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों से भुनी हुई चिकन जांघें और भुनी हुई तोरी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35ग्राम, कार्ब्स: 8ग्राम, वसा: 26ग्राम)

दिन 2

• नाश्ता: चिया और बादाम दही परफेट (बिना मीठा ग्रीक दही, चिया बीज, बादाम के टुकड़े) (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 18ग्राम)
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर से भरे पोर्टोबेलो मशरूम (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• नाश्ता: ताजे स्ट्रॉबेरी और क्रीम का एक चम्मच (कैलोरी: 80, प्रोटीन: 1ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 5ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टिलापिया नींबू मक्खन के साथ और भाप में पकी हुई शतावरी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 28ग्राम, कार्ब्स: 5ग्राम, वसा: 25ग्राम)

दिन 3

• नाश्ता: बादाम और नारियल के फ्लैक्सीड दलिया (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 12ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों का सलाद फेटा और मिश्रित बीजों के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 25ग्राम)
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और गुआकामोल (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2ग्राम, कार्ब्स: 8ग्राम, वसा: 7ग्राम)
• रात का खाना: नींबू लहसुन झींगे के स्क्यूअर्स और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 40ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 20ग्राम)

दिन 4

• नाश्ता: ब्लूबेरी स्मूथी पालक और बादाम के दूध के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 15ग्राम)
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी के चावल की स्टर-फ्राई मिश्रित सब्जियों और टोफू के साथ (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 18ग्राम)
• नाश्ता: भुने हुए बादाम और पनीर के टुकड़े (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 8ग्राम, कार्ब्स: 5ग्राम, वसा: 12ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड बैंगन और तोरी जड़ी-बूटियों वाले रिकोटा के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 22ग्राम)

दिन 5

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ स्क्रैम्बल्ड टोफू (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 14ग्राम, कार्ब्स: 6ग्राम, वसा: 14ग्राम)
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई लाल मिर्च और पालक का सलाद ग्रिल्ड हालौमी के साथ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 18ग्राम, कार्ब्स: 12ग्राम, वसा: 28ग्राम)
• नाश्ता: दही में दालचीनी और कद्दू के बीज (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 9ग्राम, वसा: 6ग्राम)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड टमाटर और जैतून की टापेनेड के साथ (कैलोरी: 360, प्रोटीन: 30ग्राम, कार्ब्स: 8ग्राम, वसा: 22ग्राम)

दिन 6

• नाश्ता: एवोकाडो और टमाटर का सलाद कद्दू के बीज के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 14ग्राम, वसा: 22ग्राम)
• दोपहर का भोजन: बेल मिर्च में क्विनोआ और काले बीन्स भरकर (कैलोरी: 340, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 18ग्राम)
• नाश्ता: सेलरी की स्टिक और क्रीम पनीर (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3ग्राम, कार्ब्स: 3ग्राम, वसा: 8ग्राम)
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स पेस्टो के साथ ग्रिल्ड चिकन (कैलोरी: 420, प्रोटीन: 35ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 26ग्राम)

दिन 7

• नाश्ता: चिया बीज की पुडिंग नारियल के दूध और कुछ बेरी के साथ (कैलोरी: 260, प्रोटीन: 6ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• दोपहर का भोजन: भूमध्यसागरीय चने का सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 22ग्राम)
• नाश्ता: नाशपाती के टुकड़े और अखरोट का एक मुट्ठी (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 8ग्राम)
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों से भुना हुआ टर्की ब्रेस्ट और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 40ग्राम, कार्ब्स: 12ग्राम, वसा: 22ग्राम)