लो-कार्ब भोजन योजना टेनिस खिलाड़ियों के लिए

टेनिस खिलाड़ियों के लिए लो-कार्ब डाइट का 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ केल और एवोकाडो सलाद
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और बादाम

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ रास्पबेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: ग्राउंड बीफ से भरे बेल पेपर
• रात का खाना: झींगा स्टर-फ्राई के साथ ज़ुचिनी और बेल पेपर
• नाश्ता: कॉटेज चीज़ के साथ स्ट्रॉबेरी और फ्लैक्ससीड्स

दिन 3

• नाश्ता: कॉटेज चीज़ के साथ ब्लैकबेरी और अखरोट
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट और एवोकाडो सलाद के साथ मिश्रित हरी पत्तियाँ
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• नाश्ता: बीफ जर्की और खीरे के टुकड़े

दिन 4

• नाश्ता: टमाटर, पालक और चेडर चीज़ के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ केल और बादाम का आटा क्रस्ट
• रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई के साथ ब्रोकोली और बेल पेपर
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और चिया बीज

दिन 5

• नाश्ता: केल और चेडर चीज़ के साथ scrambled अंडे
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ पालक और एवोकाडो सलाद
• रात का खाना: ग्राउंड बीफ और ज़ुचिनी का लसग्ना
• नाश्ता: कॉटेज चीज़ के साथ स्ट्रॉबेरी और बादाम

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लैकबेरी और फ्लैक्ससीड्स
• दोपहर का भोजन: झींगा सलाद के साथ खीरे, टमाटर और पालक
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और केल
• नाश्ता: बीफ जर्की और खीरे के टुकड़े

दिन 7

• नाश्ता: कॉटेज चीज़ के साथ रास्पबेरी और चिया बीज
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट के साथ एवोकाडो और मिश्रित हरी पत्तियाँ
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और अखरोट