लो-कार्ब भोजन योजना को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कम-कार्ब भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक, टमाटर और मशरूम के साथ ऑमलेट (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद के साथ ग्रिल्ड सैल्मन, एवोकाडो और जैतून का तेल ड्रेसिंग (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, वसा: 25g)
• नाश्ता: एक मुट्ठी अखरोट (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 4g, वसा: 18g)
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और फूलगोभी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, वसा: 15g)

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ फ्लैक्ससीड्स और बेरीज़ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना और एवोकाडो सलाद, नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 8g, वसा: 5g)
• रात का खाना: मिश्रित सब्जियों के साथ तले हुए टोफू (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 15g, वसा: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ चिया सीड पुडिंग (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 15g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चेरी टमाटर, ककड़ी और फेटा चीज़ के साथ (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)
• नाश्ता: एक मध्यम सेब के साथ एक चम्मच बादाम मक्खन (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 20g, वसा: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के साथ शतावरी और मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, वसा: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 2g, वसा: 20g)
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद, एवोकाडो के साथ (क्राउटन के बिना) (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, वसा: 25g)
• नाश्ता: एक मुट्ठी मिश्रित नट्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 6g, वसा: 18g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, वसा: 15g)

दिन 5

• नाश्ता: बिना मीठे बादाम के दूध और एक मुट्ठी पालक के साथ प्रोटीन शेक (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 6g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: जैतून के तेल और जड़ी-बूटियों के साथ मिश्रित बीन्स का सलाद (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, वसा: 10g)
• नाश्ता: कटे हुए टमाटर के साथ कOTTAGE CHEESE (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 14g, कार्ब्स: 5g, वसा: 7g)
• रात का खाना: टेम्पेह के साथ सब्जियों का स्टर-फ्राई (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 15g, वसा: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: कम-कार्ब ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, वसा: 18g)
• दोपहर का भोजन: भुना हुआ गोश्त के टुकड़े और एक तरफ काले सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, वसा: 20g)
• नाश्ता: बेल पेपर के टुकड़े और एक छोटी मात्रा में गुआकामोल (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 8g, वसा: 7g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स के साथ भाप में पकी हुई हरी बीन्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, वसा: 25g)

दिन 7

• नाश्ता: नारियल के योगर्ट के साथ एक मुट्ठी रास्पबेरी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर का सलाद, बाल्सामिक ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 10g, वसा: 20g)
• नाश्ता: कुछ स्लाइस पनीर और नाशपाती (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 12g, वसा: 8g)
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों के साथ भुना हुआ चिकन और भुनी हुई बैंगन (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)