लो कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना एडीएचडी के लिए

एडीएचडी के लिए कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: scrambled eggs के साथ साबुत अनाज की टोस्ट और कटे हुए एवोकाडो (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर रोल-अप्स के साथ गाजर की स्टिक और हुमस (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 15g, फैट: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में शहद और मिश्रित बेरी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: ओटमील में बादाम का मक्खन और कटे हुए केले (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद के साथ साबुत अनाज के क्राउटन (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, फैट: 18g)
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कॉटेज चीज़ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 10g, फैट: 6g)
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल्स के साथ मरीनारा सॉस और साबुत गेहूं की स्पेगेटी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: पालक, केला और बादाम के दूध का स्मूथी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद सैंडविच साबुत अनाज की ब्रेड पर और खीरे के टुकड़े (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 20g, फैट: 7g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन के साथ मीठे आलू की मैश और हरी बीन्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर मसले हुए एवोकाडो और पोच्ड अंडे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और पनीर की क्यूसाडिलास के साथ सालसा और गुआकामोल (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में शहद और दालचीनी का छिड़काव (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 20g, फैट: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड फिश टैकोस के साथ गोभी की सलाद और एवोकाडो क्रीम (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग बादाम के दूध के साथ और मिश्रित बेरी के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• नाश्ता: कटे हुए बेल मिर्च के साथ हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड टर्की ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियाँ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: केले के पैनकेक ओट फ्लोर से बने और ग्रीक योगर्ट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस का रैप, मिश्रित सलाद के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स और बीज (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईस के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: स्मूथी बाउल ग्रेनोला, कटे हुए केले और कद्दू के नारियल के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप साबुत अनाज की टॉर्टिला चिप्स और सालसा के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• नाश्ता: समुद्री नमक के साथ एडामामे (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 10g, फैट: 4g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 22g)