लो कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना डिटॉक्स के लिए

कम कोलेस्ट्रॉल वाला डिटॉक्स भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक, केल, केला और बादाम के दूध के साथ हरा स्मूदी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 35g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद मिश्रित सब्जियों और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, वसा: 12g)
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, वसा: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भाप में पकी हुई शतावरी और क्विनोआ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)

दिन 2

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ चिया सीड पुडिंग और बेरी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 30g, वसा: 8g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और दालचीनी का छिड़काव (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, वसा: 6g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई सब्जियाँ और ब्राउन राइस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, वसा: 18g)

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, चिया बीज और कटे हुए बादाम के साथ ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: चने और एवोकाडो का सलाद नींबू वाइनगेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 40g, वसा: 18g)
• नाश्ता: गाजर और अजवाइन के टुकड़े और त्ज़ात्ज़िकी सॉस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, वसा: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड टोफू के साथ भुनी हुई सब्जियाँ और क्विनोआ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: बेरी और पालक का स्मूदी फ्लैक्ससीड्स के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 30g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: केल और एवोकाडो का सलाद ग्रिल्ड झींगे और बाल्समिक वाइनगेट के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 20g, वसा: 15g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स और बीज (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 10g, वसा: 15g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई मीठी आलू और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, वसा: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: बादाम मक्खन और केले के साथ टोस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 35g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने से भरे बेल पेपर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, वसा: 10g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम मक्खन (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 20g, वसा: 7g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन के साथ भुनी हुई सब्जियाँ और क्विनोआ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, वसा: 18g)

दिन 6

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और कटे हुए बादाम के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 20g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर का सलाद ग्रिल्ड चिकन और बाल्समिक ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)
• नाश्ता: गाजर और ककड़ी के टुकड़े और हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 10g, वसा: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, वसा: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: एवोकाडो टोस्ट, पोच्ड अंडे और कटे हुए टमाटर के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 25g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: दाल और सब्जियों का सूप और साबुत अनाज के क्रैकर (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, वसा: 8g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और मिश्रित बेरी (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 15g, वसा: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, वसा: 15g)