लो कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना इंसुलिन प्रतिरोध के लिए

इंसुलिन प्रतिरोध के लिए कम कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: भुर्जी अंडे, पालक के साथ और साबुत अनाज की टोस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, चेरी टमाटर और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, फैट: 18g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए बादाम और ब्लूबेरी के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 15g, फैट: 10g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: ओटमील, कटे हुए केले और अखरोट के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप, साबुत गेहूं की टॉरटिला के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• नाश्ता: गाजर और खीरे की स्टिक, हुमस के साथ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टोफू, क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट, ग्रेनोला और मिश्रित बेरीज़ के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 30g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप, मिश्रित हरी सलाद के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 40g, फैट: 8g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े, बादाम मक्खन के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 20g, फैट: 7g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, क्विनोआ और भुनी हुई पालक के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट, मसले हुए एवोकाडो और पोच्ड अंडों के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगा सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, खीरे और नींबू विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 15g, फैट: 18g)
• नाश्ता: पनीर, अनानास के टुकड़ों के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 15g, फैट: 6g)
• रात का खाना: भुने हुए चिकन थाईज़, क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग, बादाम दूध के साथ और मिश्रित बेरीज़ के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की मीटबॉल, मरीनारा सॉस के साथ साबुत गेहूं की स्पेगेटी पर (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और दालचीनी के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, फैट: 6g)
• रात का खाना: बेक्ड टिलापिया, क्विनोआ और भाप में पकी हुई शतावरी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)

दिन 6

• नाश्ता: सब्जियों और टोफू का स्क्रैम्बल, साबुत अनाज की टोस्ट के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों का स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 35g, फैट: 10g)
• नाश्ता: कटे हुए बेल मिर्च, हुमस के साथ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, फैट: 5g)
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट, क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)

दिन 7

• नाश्ता: पालक, केला, बादाम दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, खीरे और नींबू विनेग्रेट के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स और बीज (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, क्विनोआ और भुनी हुई काले के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)