लो कोलेस्ट्रॉल भोजन योजना के लिए समाप्ति आहार

एलिमिनेशन डाइट के लिए लो-कोलेस्ट्रॉल मील प्लान

दिन 1

• नाश्ता: क्विनोआ खिचड़ी बादाम दूध और मिक्स्ड बेरीज के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 50g, फैट: 7g)
• लंच: ग्रिल्ड चिकन सलाद पालक, खीरे और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, फैट: 18g)
• स्नैक: चावल के केक एवोकाडो स्लाइस के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 20g, फैट: 7g)
• डिनर: बेक्ड सैल्मन स्टीम्ड शतावरी और क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: स्मूदी काले, केला, बादाम बटर और नारियल पानी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 40g, फैट: 14g)
• लंच: मसूर का सूप मिक्स ग्रीन सलाद के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• स्नैक: गाजर और सेलरी के स्टिक्स हमस के साथ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 10g, फैट: 6g)
• डिनर: ग्रिल्ड टोफू स्टिर-फ्राइड सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग नारियल दूध के साथ और कटे हुए स्ट्रॉबेरी से सजाकर (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 12g)
• लंच: टर्की और एवोकाडो रैप लेट्यूस और ग्लूटेन-फ्री टॉर्टिला के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• स्नैक: मिक्स नट्स और ड्राइड फ्रूट्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 15g, फैट: 15g)
• डिनर: ग्रिल्ड श्रिम्प क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: ग्लूटेन-फ्री ओट्स बादाम दूध और कटे हुए केले के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 7g, कार्ब्स: 55g, फैट: 6g)
• लंच: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट भुने हुए शकरकंद और ग्रीन बीन्स के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• स्नैक: सेब के स्लाइस बादाम बटर के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 20g, फैट: 7g)
• डिनर: ग्रिल्ड सैल्मन क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: स्मूदी बाउल मिक्स्ड बेरीज, बादाम बटर और कद्दूकस किए हुए नारियल के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)
• लंच: मिक्स्ड बीन्स सलाद जैतून के तेल की ड्रेसिंग, चेरी टमाटर और फेटा चीज़ के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 40g, फैट: 15g)
• स्नैक: चावल के केक एवोकाडो और टमाटर के स्लाइस के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 20g, फैट: 7g)
• डिनर: स्टिर-फ्राइड टोफू क्विनोआ और मिक्स्ड सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: ग्लूटेन-फ्री टोस्ट मैश्ड एवोकाडो और पोच्ड एग्स के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• लंच: क्विनोआ और ब्लैक बीन्स से भरी बेल पेपर्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 50g, फैट: 10g)
• स्नैक: गाजर और खीरे के स्लाइस हमस के साथ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, फैट: 6g)
• डिनर: ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ और स्टीम्ड सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)

दिन 7

• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग नारियल दूध और मिक्स्ड बेरीज के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 30g, फैट: 12g)
• लंच: टर्की और सब्जियों का स्टर-फ्राय ब्राउन राइस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• स्नैक: मिक्स्ड नट्स और सीड्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• डिनर: बेक्ड सैल्मन क्विनोआ और भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)