लो कोलेस्ट्रॉल उच्च प्रोटीन भोजन योजना

7-दिन का कम-कोलेस्ट्रॉल उच्च-प्रोटीन भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ scrambled अंडे, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ सलाद और भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और बादाम का छिड़काव (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, फैट: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शकरकंद और शतावरी (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: प्रोटीन स्मूथी जिसमें केला, पालक, प्रोटीन पाउडर और बादाम का दूध (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, सलाद पत्ते, टमाटर और सरसों के साथ साबुत गेहूं की टॉर्टिला में (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कOTTAGE पनीर (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, फैट: 6g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टोफू के साथ तले हुए सब्जियाँ और ब्राउन राइस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 3

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट जिसमें ग्रेनोला और मिश्रित बेरी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगा स्क्यूअर्स के साथ क्विनोआ सलाद और भुनी हुई सब्जियाँ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 20g)
• नाश्ता: प्रोटीन बार (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 20g, फैट: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज़ के साथ शकरकंद की प्यूरी और भाप में पकी हुई हरी बीन्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)

दिन 4

• नाश्ता: अंडे की सफेदी का ऑमलेट जिसमें मशरूम, पालक और लो-फैट चीज़, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: टर्की चिली जिसमें किडनी बीन्स और कटे हुए टमाटर, ग्रीक योगर्ट और हरी प्याज के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• नाश्ता: कOTTAGE पनीर के साथ कटे हुए आड़ू (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, फैट: 6g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: प्रोटीन पैनकेक के साथ ग्रीक योगर्ट और मिश्रित बेरी (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सीज़र सलाद जिसमें रोमेन लेट्यूस, चेरी टमाटर और सीज़र ड्रेसिंग (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)
• नाश्ता: उबले हुए अंडे, नमक और काली मिर्च के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 2g, फैट: 10g)
• रात का खाना: टोफू स्टर-फ्राई जिसमें ब्रोकोली, बेल पेपर और ब्राउन राइस (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 45g, फैट: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: प्रोटीन स्मूथी जिसमें पालक, केला, प्रोटीन पाउडर और बादाम का दूध (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों का स्टर-फ्राई जिसमें क्विनोआ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ शहद और बादाम (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 15g, फैट: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई आलू और हरी बीन्स (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: नाश्ते का बुरिटो जिसमें scrambled अंडे, काले चने, एवोकाडो और सालसा (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड टोफू सलाद जिसमें मिश्रित हरी पत्तियाँ, खीरे और बाल्सामिक विनेग्रेट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, फैट: 18g)
• नाश्ता: प्रोटीन शेक जिसमें बादाम का दूध और केला (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 30g, फैट: 8g)
• रात का खाना: टर्की मीटबॉल्स के साथ मरीनारा स