मांसाहारी आहार के लिए Whole30 भोजन योजना
हमारी whole30 भोजन योजना के लिए मांसाहारी आहार के साथ एक मांस-केन्द्रित आहार का अनुभव करें। यह योजना उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन पर जोर देती है और whole30 के नियमों का पालन करती है। भरपूर, प्रोटीन से भरे हुए भोजन का आनंद लें जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराएंगे।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
रिबे आई स्टेक
चिकन थाईज़
ग्राउंड बीफ
पॉर्क बैली
बेकन
बीफ लिवर
अंडे
हड्डी का शोरबा
सैल्मन
सार्डिन्स
लैम्ब चॉप्स
टर्की ब्रेस्ट
बीफ जर्की
डक ब्रेस्ट
पॉर्क चॉप्स
बाइसन
चिकन ब्रेस्ट
बकरी का मांस
वील
ट्यूना
मैकरल
बीफ रिब्स
वेनिसन
क्वेल
गूस
एल्क
पॉर्क रिब्स
खरगोश
मेंढक के पैर
हैम
टर्की लेग्स
चिकन विंग्स
ऑक्सटेल
भोजन योजना का अवलोकन
carnivore diet के लिए whole30 भोजन योजना उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन पर केंद्रित है, जो whole30 के सिद्धांतों को मांस-केन्द्रित दृष्टिकोण के साथ जोड़ती है। यह योजना उन लोगों के लिए आदर्श है जो मांस से भरपूर आहार पसंद करते हैं और whole30 के दिशा-निर्देशों का पालन करना चाहते हैं।
स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन के साथ, यह योजना एक प्रोटीन-समृद्ध आहार का समर्थन करती है जो आपको तृप्त और ऊर्जावान रखती है। यह मांस प्रेमियों के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए एकदम सही है।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- गाय का मांस: स्टेक, ग्राउंड बीफ, और बीफ लीवर आवश्यक पोषक तत्वों के लिए।
- पोल्ट्री: चिकन, टर्की, और बत्तख विभिन्न प्रोटीन स्रोतों के लिए।
- सूअर का मांस: बेकन, पोर्क चॉप, और पोर्क बैली स्वाद और वसा के लिए।
- मछली और समुद्री भोजन: सैल्मन, झींगा, और ट्यूना ओमेगा-3 के लिए।
- अंगों का मांस: लीवर, किडनी, और दिल पोषण की घनत्व के लिए।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- सब्जियाँ: सभी पौधों से बने खाद्य पदार्थों से बचें।
- फruits: कार्निवोर आहार में फलों की अनुमति नहीं है।
- अनाज: ब्रेड, चावल या पास्ता नहीं।
- दालें: सेम, दालें या मूंगफली नहीं।
- डेयरी: दूध, पनीर या दही नहीं।
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मुख्य लाभ
carnivore diet के लिए whole30 भोजन योजना उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों के साथ मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव का समर्थन करती है। यह कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करके मानसिक स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करने में सुधार कर सकती है। यह योजना संतोष को बढ़ाती है, जिससे आप लंबे समय तक भरे और संतुष्ट महसूस करते हैं।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
थोक विक्रेताओं या स्थानीय फार्म से मांस की खरीदारी करना बेहतर सौदों के लिए फायदेमंद हो सकता है। ऐसे मांस के सस्ते कटों पर विचार करें जो पोषण में भी अच्छे होते हैं। बड़े बैच में खाना बनाना और बचे हुए खाने का उपयोग करके कई भोजन तैयार करना आपके बजट को बढ़ा सकता है। प्रोसेस्ड मीट उत्पादों से बचें, क्योंकि वे महंगे और पोषण में कम होते हैं।
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
यहाँ कुछ मांसाहारी-फ्रेंडली Whole30 नाश्ते के विचार दिए गए हैं:
- बीफ लिवर पटे के साथ खीरे के टुकड़े
- धूम्रपान किया हुआ सैल्मन
- ग्रिल्ड चिकन थाईज
- हड्डी का शोरबा
- पॉर्क रिंड्स
- उबले हुए अंडे
- सेयर किए हुए स्कैलप्स
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
Whole30 आहार योजना के लिए, कार्निवोर डाइट में पोषण सुनिश्चित करने के लिए, यकृत जैसे अंगों के मांस को शामिल करें, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। विभिन्न प्रकार के मांस का चयन करें ताकि आपको पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला मिल सके। आवश्यक खनिजों और कोलेजन को जोड़ने के लिए हड्डी का शोरबा इस्तेमाल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए सामन जैसे मछली को भी शामिल करें।
भोजन योजना सुझाव
पूर्ण30 भोजन योजना मांसाहारी आहार के लिए
दिन 1
- नाश्ता: रिबे स्टेक और अंडे
- दोपहर का भोजन: चिकन थाई और बेकन
- रात का खाना: ग्राउंड बीफ पैटी और पोर्क बैली
- नाश्ता: बीफ जर्की
कैलोरी: 1800 वसा: 120g कार्ब्स: 0g प्रोटीन: 150g
दिन 2
- नाश्ता: बीफ लिवर और अंडे
- दोपहर का भोजन: सैल्मन फाइलेट और हड्डी का शोरबा
- रात का खाना: पोर्क चॉप और बेकन
- नाश्ता: सार्डिन
कैलोरी: 1850 वसा: 125g कार्ब्स: 0g प्रोटीन: 155g
दिन 3
- नाश्ता: बत्तख का मांस और अंडे
- दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट और बीफ जर्की
- रात का खाना: लैम्ब चॉप और ग्राउंड बीफ
- नाश्ता: पोर्क बैली
कैलोरी: 1800 वसा: 120g कार्ब्स: 0g प्रोटीन: 150g
दिन 4
- नाश्ता: चिकन ब्रेस्ट और अंडे
- दोपहर का भोजन: बकरी का मांस और बेकन
- रात का खाना: वील चॉप और पोर्क रिब्स
- नाश्ता: बीफ जर्की
कैलोरी: 1850 वसा: 125g कार्ब्स: 0g प्रोटीन: 155g
दिन 5
- नाश्ता: ट्यूना और अंडे
- दोपहर का भोजन: मैकरल और पोर्क बैली
- रात का खाना: बीफ रिब्स और वीनसन
- नाश्ता: सार्डिन
कैलोरी: 1800 वसा: 120g कार्ब्स: 0g प्रोटीन: 150g
दिन 6
- नाश्ता: क्वेल और अंडे
- दोपहर का भोजन: हंस और बेकन
- रात का खाना: एल्क और पोर्क चॉप
- नाश्ता: बीफ जर्की
कैलोरी: 1850 वसा: 125g कार्ब्स: 0g प्रोटीन: 155g
दिन 7
- नाश्ता: खरगोश और अंडे
- दोपहर का भोजन: मेंढक के पैर और पोर्क बैली
- रात का खाना: हैम और टर्की लेग्स
- नाश्ता: चिकन विंग्स
कैलोरी: 1800 वसा: 120g कार्ब्स: 0g प्रोटीन: 150g
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- Roxana Grabowska द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024