मांसपेशियों के विकास के लिए मुफ्त भोजन योजना

मांसपेशियों के विकास के लिए 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और अखरोट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फिलेट के साथ मीठे आलू और शतावरी
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन

दिन 2

• नाश्ता: ओटमील के साथ केला और बादाम
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सैंडविच पूरे गेहूं की ब्रेड के साथ पालक और शिमला मिर्च
• रात का खाना: दुबला ग्राउंड बीफ के साथ ब्राउन राइस और हरी बीन्स
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE के साथ स्ट्रॉबेरी

दिन 3

• नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे के साथ केल और पूरे गेहूं की टोस्ट
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद के साथ मिक्स्ड ग्रीन्स और एवोकाडो
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ रास्पबेरी

दिन 4

• नाश्ता: दूध, केला और मूंगफली के मक्खन के साथ स्मूदी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन फिलेट के साथ ब्राउन राइस और पालक
• रात का खाना: टर्की ब्रेस्ट के साथ मीठे आलू और ब्रोकोली
• नाश्ता: सेब के साथ चेडर चीज़ के टुकड़े

दिन 5

• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE के साथ ब्लूबेरी और अखरोट
• दोपहर का भोजन: दुबले ग्राउंड बीफ का स्टर-फ्राई शिमला मिर्च और ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और शतावरी
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी

दिन 6

• नाश्ता: ओटमील के साथ रास्पबेरी और बादाम
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ मीठे आलू और हरी बीन्स
• रात का खाना: ट्यूना पास्ता के साथ पूरे गेहूं का पास्ता और पालक
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन

दिन 7

• नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे के साथ पालक और पूरे गेहूं की टोस्ट
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्राउन राइस और केल
• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE के साथ स्ट्रॉबेरी