मधुमेह भोजन योजना के लिए रजोनिवृत्ति

7-दिन का मधुमेह आहार योजना रजोनिवृत्ति के लिए

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक दही के साथ मिश्रित जामुन और अलसी के बीज (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 8ग्राम)
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, ग्रिल्ड चिकन, खीरा, टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 15ग्राम)
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी और एक सेब (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 12ग्राम)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भुनी हुई शकरकंद और भाप में पकी ब्रोकोली (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 20ग्राम)

दिन 2

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ का ऑमलेट और साबुत अनाज की ब्रेड (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 25ग्राम, वसा: 15ग्राम)
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और सलाद जिसमें जैतून का तेल और सिरका ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 40ग्राम, वसा: 12ग्राम)
• नाश्ता: गाजर और खीरे की स्टिक के साथ हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 5ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 8ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की बर्गर, सलाद के पत्तों में लिपटा हुआ और ओवन में पकी शकरकंद के फ्राई (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, वसा: 18ग्राम)

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, चिया बीज और कटे हुए आड़ू के साथ ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, वसा: 12ग्राम)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, चेरी टमाटर, एवोकाडो और बाल्सामिक विनेगर के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• नाश्ता: पाइनएप्पल के टुकड़ों के साथ कOTTAGE CHEESE (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 5ग्राम)
• रात का खाना: टोफू, ब्रोकोली, बेल मिर्च और ब्राउन राइस के साथ स्टर-फ्राई (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 45ग्राम, वसा: 15ग्राम)

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो, टमाटर और एक पोच्ड अंडा (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 12ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 15ग्राम)
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद, रोमेन सलाद, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, परमेसन चीज़ और सीज़र ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30ग्राम, कार्ब्स: 10ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• नाश्ता: ग्रीक दही, शहद और कटे हुए बादाम के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 8ग्राम)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, क्विनोआ पिलाफ और भाप में पकी शतावरी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 18ग्राम)

दिन 5

• नाश्ता: बेरी स्मूदी, बिना मीठे बादाम के दूध, ग्रीक दही और एक मुट्ठी पालक के साथ (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 8ग्राम)
• दोपहर का भोजन: टोफू, मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ सब्जी का स्टर-फ्राई (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 18ग्राम, कार्ब्स: 40ग्राम, वसा: 12ग्राम)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5ग्राम, कार्ब्स: 25ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• रात का खाना: ग्रिल्ड श्रिम्प स्क्यूअर्स, क्विनोआ सलाद और भुनी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, वसा: 18ग्राम)

दिन 6

• नाश्ता: भुने हुए मशरूम, प्याज और पालक के साथ स्क्रैम्बल्ड टोफू, साबुत अनाज की ब्रेड के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 15ग्राम, कार्ब्स: 30ग्राम, वसा: 12ग्राम)
• दोपहर का भोजन: मेडिटेरेनियन सलाद, ग्रिल्ड चिकन, जैतून, फेटा चीज़, खीरा और ग्रीक ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग्राम, कार्ब्स: 15ग्राम, वसा: 20ग्राम)
• नाश्ता: मिश्रित मेवे और सूखे मेवे (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5ग्राम, कार्ब्स: 20ग्राम, वसा: 12ग्राम)
• रात का खाना: बेक्ड टर्की मीटबॉल, मरीनारा सॉस, पूरी गेहूं की स्पेगेटी और एक साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 40ग्राम, वसा: 15ग्राम)

दिन 7

• नाश्ता: कOTTAGE CHEESE पैनकेक, ताजे जामुन और शहद की बूंदा बांदी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20ग्राम, कार्ब्स: 35ग्राम, वसा: 10ग्राम)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों का रैप, हुमस के साथ एक साब