महिलाओं के लिए Whole30 भोजन योजना
हमारी whole30 भोजन योजना महिलाओं के लिए के साथ संतुलित और पोषित रहें। यह योजना महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है, जिसमें विभिन्न स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन शामिल हैं जिन्हें तैयार करना आसान है। स्वस्थ और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का आनंद लें जो आपकी भलाई का समर्थन करते हैं।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
चिकन थाईज़
कोड
अंडे
गोभी
बटरनट स्क्वैश
बादाम का मक्खन
स्ट्रॉबेरी
जैतून का तेल
काजू
शकरकंद
पालक
ब्रोकली
एवोकाडो
ब्लूबेरी
नारियल का दूध
सैल्मन
शिमला मिर्च
जुकीनी
गाजर
सेब
मिक्स्ड ग्रीन्स
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
लहसुन
टमाटर
टर्की ब्रेस्ट
मशरूम
धनिया
तुलसी
झींगा
शतावरी
ट्यूना
मूली
सूरजमुखी के बीज
भोजन योजना का अवलोकन
महिलाओं के लिए Whole30 भोजन योजना संतुलित और पोषण से भरपूर भोजन प्रदान करती है, जो महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार तैयार की गई है। इस योजना में विभिन्न स्वस्थ व्यंजनों का समावेश है जो समग्र स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन करते हैं।
स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें जो तैयार करने में आसान और पोषक तत्वों से भरपूर है। यह महिलाओं को आवश्यक पोषण प्राप्त करने का एक बेहतरीन तरीका है, ताकि वे अपने सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- लीन प्रोटीन: मांस, टर्की और मछली मांसपेशियों और ऊर्जा के लिए।
- ताज़ी सब्जियाँ: पालक, केल और बेल मिर्च महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए।
- साबुत फल: बेरीज, सेब और संतरे प्राकृतिक मिठास के लिए।
- स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स और बीज संतुलित पोषण के लिए।
- अंडे: किसी भी भोजन के लिए एक सरल और पौष्टिक विकल्प।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- प्रोसेस्ड फूड्स: पैकेज्ड स्नैक्स, जमी हुई खाने की चीजें और फास्ट फूड से बचें।
- मीठे पेय: सोडा, फलों का रस या मीठी चाय न पिएं।
- डेयरी: दूध, पनीर या दही से परहेज करें।
- अनाज: ब्रेड, पास्ता और चावल से बचें।
- दालें: बीन्स, दालें या मूंगफली का मक्खन न खाएं।
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मुख्य लाभ
महिलाओं के लिए Whole30 भोजन योजना हार्मोनल संतुलन को समर्थन देती है और पीएमएस या मेनोपॉज के लक्षणों को कम करती है। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। यह योजना स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ावा देती है, जिससे प्राकृतिक सुंदरता में निखार आता है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
महिलाओं के लिए ये संतुलित Whole30 नाश्ते के विचार देखें:
- नारियल क्रीम के साथ कटे हुए आड़ू
- पालक और एवोकाडो का स्मूथी
- पुदीने के साथ बेरी सलाद
- बादाम मक्खन के साथ सेलरी की स्टिक
- पापrika के साथ उबले हुए अंडे
- गुआकामोल के साथ खीरे के टुकड़े
- भुनी हुई फूलगोभी के फुल्ले
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
महिलाओं के लिए Whole30 भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे
- दोपहर का भोजन: भुने हुए बटरनट स्क्वैश और पालक के साथ ग्रिल्ड चिकन थाईज़
- रात का खाना: बेक्ड कॉड, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद
- नाश्ता: बादाम बटर के साथ स्ट्रॉबेरी
कैलोरी: 1500 वसा: 80g कार्ब्स: 110g प्रोटीन: 100g
दिन 2
- नाश्ता: चिया बीज का पुडिंग, नारियल के दूध और ब्लूबेरी के साथ
- दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, बेल मिर्च और जैतून के तेल के साथ
- रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, शतावरी और ज़ुकीनी नूडल्स के साथ
- नाश्ता: सेब के टुकड़े और काजू
कैलोरी: 1550 वसा: 85g कार्ब्स: 115g प्रोटीन: 105g
दिन 3
- नाश्ता: पालक, मशरूम और टमाटर के साथ ऑमलेट
- दोपहर का भोजन: झींगा सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, एवोकाडो और नींबू ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज़, भुनी हुई गाजर और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ
- नाश्ता: ब्लूबेरी और सूरजमुखी के बीज
कैलोरी: 1500 वसा: 80g कार्ब्स: 110g प्रोटीन: 100g
दिन 4
- नाश्ता: पालक, नारियल के दूध और ब्लूबेरी के साथ स्मूथी
- दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, बेल मिर्च और जैतून के तेल के साथ
- रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट, भुनी हुई ज़ुकीनी और बटरनट स्क्वैश के साथ
- नाश्ता: मूली और बादाम बटर
कैलोरी: 1550 वसा: 85g कार्ब्स: 115g प्रोटीन: 105g
दिन 5
- नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे
- दोपहर का भोजन: भुने हुए बटरनट स्क्वैश और पालक के साथ ग्रिल्ड चिकन थाईज़
- रात का खाना: बेक्ड कॉड, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद
- नाश्ता: बादाम बटर के साथ स्ट्रॉबेरी
कैलोरी: 1500 वसा: 80g कार्ब्स: 110g प्रोटीन: 100g
दिन 6
- नाश्ता: चिया बीज का पुडिंग, नारियल के दूध और ब्लूबेरी के साथ
- दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, बेल मिर्च और जैतून के तेल के साथ
- रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, शतावरी और ज़ुकीनी नूडल्स के साथ
- नाश्ता: सेब के टुकड़े और काजू
कैलोरी: 1550 वसा: 85g कार्ब्स: 115g प्रोटीन: 105g
दिन 7
- नाश्ता: पालक, मशरूम और टमाटर के साथ ऑमलेट
- दोपहर का भोजन: झींगा सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, एवोकाडो और नींबू ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना: बेक्ड चिकन थाईज़, भुनी हुई गाजर और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ
- नाश्ता: ब्लूबेरी और सूरजमुखी के बीज
कैलोरी: 1500 वसा: 80g कार्ब्स: 110g प्रोटीन: 100g
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- Roxana Grabowska द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024