मेडिटेरेनियन आहार के लिए कम कार्ब भोजन योजना

लो-कार्ब भूमध्यसागरीय भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, नट्स और चिया बीज के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 10ग, फैट: 15ग)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, एवोकाडो, चेरी टमाटर और जैतून के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35ग, कार्ब्स: 15ग, फैट: 25ग)
• नाश्ता: खीरे के टुकड़े और हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 8ग, फैट: 10ग)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी हुई शतावरी और मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40ग, कार्ब्स: 10ग, फैट: 30ग)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, फेटा चीज़ और टमाटर के साथ ऑमलेट (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25ग, कार्ब्स: 8ग, फैट: 22ग)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी पत्तियों, खीरे और नींबू-जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग, कार्ब्स: 10ग, फैट: 25ग)
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी (कैलोरी: 160, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 6ग, फैट: 14ग)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे और भुनी हुई भूमध्यसागरीय सब्जियाँ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35ग, कार्ब्स: 15ग, फैट: 25ग)

दिन 3

• नाश्ता: मशरूम और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 10ग, फैट: 25ग)
• दोपहर का भोजन: कैप्रेज़ सलाद, ताजे मोज़ेरेला, टमाटर, तुलसी और जैतून के तेल के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18ग, कार्ब्स: 10ग, फैट: 30ग)
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े और तज़त्ज़िकी सॉस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3ग, कार्ब्स: 8ग, फैट: 6ग)
• रात का खाना: नींबू-लहसुन में बेक्ड चिकन जांघें और सॉटेड पालक (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40ग, कार्ब्स: 10ग, फैट: 30ग)

दिन 4

• नाश्ता: पालक, बादाम का दूध, बेरीज़ और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 20ग, फैट: 10ग)
• दोपहर का भोजन: ग्रीक सलाद, जैतून, खीरा, टमाटर, फेटा और ग्रिल्ड हालौमी के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 15ग, फैट: 35ग)
• नाश्ता: छोटी डार्क चॉकलेट और अखरोट (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 15ग, फैट: 15ग)
• रात का खाना: बीफ कबाब, बेल मिर्च, प्याज और ग्रीक सलाद के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35ग, कार्ब्स: 15ग, फैट: 30ग)

दिन 5

• नाश्ता: कOTTAGE चीज़ और खीरे के टुकड़े (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 5ग, फैट: 10ग)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड बैंगन और ज़ुकीनी, फेटा चीज़ के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 15ग, फैट: 25ग)
• नाश्ता: जैतून का एक मुट्ठी (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 0ग, कार्ब्स: 6ग, फैट: 10ग)
• रात का खाना: भुना हुआ कॉड और ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35ग, कार्ब्स: 10ग, फैट: 22ग)

दिन 6

• नाश्ता: लो-कार्ब ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 20ग, फैट: 20ग)
• दोपहर का भोजन: चिकन सीज़र सलाद, बिना क्राउटन के, पार्मेसन के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग, कार्ब्स: 10ग, फैट: 25ग)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 20ग, फैट: 12ग)
• रात का खाना: ग्रिल्ड लैम्ब चॉप्स और रताटुई (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40ग, कार्ब्स: 15ग, फैट: 30ग)

दिन 7

• नाश्ता: फुल-फैट ग्रीक योगर्ट और रास्पबेरी (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 10ग, फैट: 15ग)
• दोपहर का भोजन: भूमध्यसागरीय सब्जियों का रैप, सलाद के पत्तों, ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 30ग, फैट: 20ग)
• नाश्ता: चीज़ के टुकड़े और पिस्ता (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 5ग, फैट: 15ग)
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट और भाप में पकी हुई हरी बीन्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35ग, कार्ब्स: 10ग, फैट: 22ग)