मेडिटेरेनियन भोजन योजना डिटॉक्स के लिए

मेडिटेरेनियन डिटॉक्स मील प्लान

दिन 1

• नाश्ता: पालक, खीरा, सेब, नींबू का रस और एक छोटा टुकड़ा अदरक के साथ हरा स्मूदी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 3ग, कार्ब्स: 30ग, फैट: 1ग)
• दोपहर का खाना: क्विनोआ सलाद जिसमें चेरी टमाटर, खीरा, अजमोद, नींबू का रस और जैतून का तेल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 45ग, फैट: 15ग)
• नाश्ता: एक मुट्ठी बादाम (कैलोरी: 160, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 6ग, फैट: 14ग)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियों के स्क्यूअर्स और हुमस का साइड (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 40ग, फैट: 20ग)

दिन 2

• नाश्ता: बादाम दूध के साथ चिया सीड पुडिंग, ताजे बेरी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 35ग, फैट: 15ग)
• दोपहर का खाना: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 18ग, कार्ब्स: 50ग, फैट: 10ग)
• नाश्ता: गाजर और खीरे की स्टिक्स के साथ त्ज़ात्ज़िकी सॉस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3ग, कार्ब्स: 10ग, फैट: 5ग)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और नींबू का टुकड़ा (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35ग, कार्ब्स: 20ग, फैट: 25ग)

दिन 3

• नाश्ता: बादाम दूध, नट्स और दालचीनी के साथ ओवरनाइट ओट्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 45ग, फैट: 15ग)
• दोपहर का खाना: ग्रीक सलाद जिसमें खीरा, टमाटर, जैतून, फेटा और जैतून का तेल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 20ग, फैट: 28ग)
• नाश्ता: एक छोटा सेब और एक मुट्ठी अखरोट (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 25ग, फैट: 12ग)
• रात का खाना: बैंगन और चने की स्ट्यू (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 60ग, फैट: 15ग)

दिन 4

• नाश्ता: काले, केला, अलसी के बीज और बादाम दूध के साथ स्मूदी (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 5ग, कार्ब्स: 40ग, फैट: 10ग)
• दोपहर का खाना: मेडिटेरेनियन सब्जियों का रैप और क्विनोआ तबौले का साइड (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 50ग, फैट: 18ग)
• नाश्ता: कटी हुई खीरा और शिमला मिर्च के साथ हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 18ग, फैट: 6ग)
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट और भुनी हुई शतावरी का साइड (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30ग, कार्ब्स: 20ग, फैट: 22ग)

दिन 5

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर एवोकाडो और ताजे फल का साइड (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 30ग, फैट: 15ग)
• दोपहर का खाना: चने और भुनी हुई सब्जियों का सलाद, जैतून का तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 45ग, फैट: 15ग)
• नाश्ता: एक फल और एक मुट्ठी बादाम (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4ग, कार्ब्स: 20ग, फैट: 10ग)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सब्जियों के कबाब और ब्राउन राइस का साइड (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 10ग, कार्ब्स: 55ग, फैट: 15ग)

दिन 6

• नाश्ता: बादाम दही, ग्रेनोला और बेरी के साथ (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 6ग, कार्ब्स: 35ग, फैट: 12ग)
• दोपहर का खाना: टमाटर और सफेद सेम का सूप, अरुगुला सलाद के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 45ग, फैट: 10ग)
• नाश्ता: भुने हुए चने (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 8ग, कार्ब्स: 20ग, फैट: 4ग)
• रात का खाना: बेक्ड फालाफेल, ताहिनी सॉस और तबौले का साइड (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 50ग, फैट: 20ग)

दिन 7

• नाश्ता: पालक, बादाम दूध, एक छोटा केला और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20ग, कार्ब्स: 30ग, फैट: 10ग)
• दोपहर का खाना: मेडिटेरेनियन चने का सलाद जिसमें खीरे, टमाटर, जैतून और फेटा (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 12ग, कार्ब्स: 40ग, फैट: 18ग)
• नाश्ता: ताजे फल का सलाद (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 2ग, कार्ब्स: 30ग, फैट: 1ग)
• रात का खाना: दाल और सब्जियों से भरा बैंगन, मिश्रित हरी सलाद के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 15ग, कार्ब्स: 50ग, फैट: 18ग)