मेडिटेरेनियन भोजन योजना को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भूमध्यसागरीय भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओट्स, कटे हुए बादाम और नीले जामुन के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें एवोकाडो, चेरी टमाटर और जैतून का तेल ड्रेसिंग (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और क्विनोआ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 25g, फैट: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: पालक, एवोकाडो, नारियल के दूध और फ्लैक्ससीड के साथ स्मूथी (कैलोरी: 280, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 20g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और सब्जियों का स्टर-फ्राई और ब्राउन राइस (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• नाश्ता: अखरोट का एक मुट्ठी (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 4g, फैट: 18g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगे के साथ मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 360, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, फैट: 20g)

दिन 3

• नाश्ता: पालक और मशरूम के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ केल और चुकंदर का सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 15g)
• नाश्ता: गाजर की स्टिक्स और हुमस (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड मैकेरल के साथ शतावरी और मीठे आलू (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: बादाम के दूध से बनी चिया सीड पुडिंग और मिश्रित बेरी के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 25g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और टर्की लेट्यूस रैप्स (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 12g, फैट: 18g)
• नाश्ता: थोड़ी सी बेरी और कुछ बादाम (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 15g, फैट: 9g)
• रात का खाना: विभिन्न सब्जियों के साथ बीफ स्टू (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 20g, फैट: 25g)

दिन 5

• नाश्ता: टमाटर, प्याज और हरी मिर्च के साथ ऑमलेट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 10g, फैट: 18g)
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 30g, फैट: 18g)
• नाश्ता: ककड़ी और बेल मिर्च के टुकड़े (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 20g, फैट: 1g)
• रात का खाना: भुना हुआ चिकन और भाप में पकी हुई सब्जियों के साथ (कैलोरी: 380, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 15g, फैट: 18g)

दिन 6

• नाश्ता: पैलियो पैनकेक, शहद की बूंदा बांदी और फल के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: झींगे और एवोकाडो सलाद जैतून के तेल और नींबू के ड्रेसिंग के साथ (कैलोरी: 360, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 15g, फैट: 22g)
• नाश्ता: मिश्रित नट्स का एक मुट्ठी (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 8g, फैट: 18g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्क चॉप के साथ भुनी हुई पालक और मशरूम (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, फैट: 25g)

दिन 7

• नाश्ता: केल, बादाम के दूध, केला और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी बाउल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 20g, फैट: 25g)
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों के स्क्यूअर्स के साथ मिश्रित हरी सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, फैट: 20g)
• नाश्ता: सेलरी की स्टिक्स और बादाम के मक्खन के साथ (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 4g, कार्ब्स: 5g, फैट: 12g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड के साथ भुनी हुई फूलगोभी और हरी बीन्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 15g, फैट: 20g)