मॉडल्स के लिए 14-दिन की भोजन योजना

अपने मनचाहे शरीर को पाने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए मॉडल्स के लिए 14-दिन की भोजन योजना का पालन करें। यह योजना सुनिश्चित करती है कि आपको सही पोषक तत्व मिलें, जिससे आप सबसे अच्छे दिखें और महसूस करें। स्वाद का समझौता किए बिना, अपने स्वास्थ्य और सुंदरता के लक्ष्यों का समर्थन करने वाले भोजन का आनंद लें।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

सैल्मन

पालक

गोभी

अरुगुला

रोमेन सलाद

नींबू

संतरे

स्ट्रॉबेरी

ब्लूबेरी

रास्पबेरी

ग्रीक योगर्ट

बादाम का दूध

चिकन ब्रेस्ट

टर्की ब्रेस्ट

टोफू

क्विनोआ

ब्राउन चावल

चने

दालें

बादाम

अखरोट

एवोकाडो

खीरा

शिमला मिर्च

चेरी टमाटर

गाजर

ब्रोकली

फूलगोभी

शकरकंद

ओट्स

चिया बीज

हम्मस

जैतून का तेल

इस सूची को साझा करें

भोजन योजना का अवलोकन

मॉडल्स के लिए 14-दिन की भोजन योजना के साथ हमेशा तैयार रहें। यह योजना कम कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर व्यंजनों का विविध चयन प्रदान करती है, जिससे आप अपनी सर्वश्रेष्ठ स्थिति में दिखें और महसूस करें। स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लें जैसे कि पके हुए सैल्मन, साइट्रस विनेग्रेट के साथ मिश्रित हरी सलाद, और ताजे फल का परफेट, जो आपकी प्राकृतिक चमक को बढ़ाते हैं।

हर दिन संतुलित भोजन प्रदान करता है जो तैयार करने में आसान है और आपकी ऊर्जा स्तर और रूप-रंग को बनाए रखने के लिए अनुकूलित है। यह योजना सुनिश्चित करती है कि आप अपने पोषण लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रखें, एक स्वस्थ और जीवंत जीवनशैली का समर्थन करते हुए जो मॉडलिंग के लिए आदर्श है।

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ: सब्जियों, फलों और साबुत अनाजों पर जोर दें जो पोषक तत्व प्रदान करते हैं बिना अधिक कैलोरी के।
उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन: दुबले मांस, मछली और फलियों को शामिल करें ताकि मांसपेशियों की टोनिंग और तृप्ति बनी रहे।
स्वस्थ नाश्ता: नाश्ते के लिए ग्रीक योगर्ट, नट्स और कटी हुई सब्जियों का चयन करें ताकि भोजन के बीच भूख को नियंत्रित किया जा सके।
हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ: खीरे, अजवाइन और तरबूज का सेवन करें ताकि त्वचा हाइड्रेटेड और साफ रहे।
नियंत्रित मात्रा: संतुलित कैलोरी सेवन बनाए रखने के लिए भाग के आकार पर ध्यान दें।

✅ सुझाव

अपने भोजन में विभिन्न रंग-बिरंगे सब्जियों को शामिल करें ताकि आप विभिन्न विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकें, जो आपकी समग्र सेहत के लिए महत्वपूर्ण हैं।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

परिष्कृत कार्ब्स: सफेद ब्रेड, पास्ता और पेस्ट्री से दूर रहें, क्योंकि ये पोषण में कम होते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ: तले हुए खाद्य पदार्थों और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये शरीर की संरचना और त्वचा स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं।

दुनियाभर के 20 मिलियन जागरूक उपभोक्ताओं से जुड़ें

मुख्य लाभ

मॉडलों के लिए 14-दिन की भोजन योजना अपनाने से एक संपूर्ण दृष्टिकोण मिलता है जो मॉडल-तैयार शरीर को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करता है। दो हफ्तों में, यह योजना मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का संतुलन बनाती है जो मांसपेशियों की टोनिंग और वसा हानि का समर्थन करती है, साथ ही व्यस्त कार्यक्रम के लिए पर्याप्त ऊर्जा भी प्रदान करती है। इसमें विभिन्न कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। यह योजना पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड्स को भी शामिल करती है जो त्वचा की सेहत को बढ़ावा देते हैं, जिससे एक दमकती हुई रंगत मिलती है। इस संरचित भोजन योजना का पालन करने से स्वस्थ खाने की आदतें स्थापित करने में मदद मिलती है, जिन्हें लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

एक 14-दिन का भोजन योजना मॉडल्स के लिए बजट में रहकर तैयार की जा सकती है, जिसमें सस्ते और पौष्टिक खाद्य पदार्थ जैसे भूरे चावल, फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियों का उपयोग किया जा सकता है। प्रोटीन के स्रोतों को बदलते रहना, जैसे कैन्ड मछली, बीन्स और टर्की, लागत को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और आवश्यक पोषण भी प्रदान कर सकता है। बड़े बैच में सूप और स्ट्यू बनाकर उन्हें फ्रीज करना समय और पैसे दोनों की बचत कर सकता है, जिससे आपके पास हमेशा स्वस्थ भोजन तैयार रहेगा। स्थानीय बाजारों से फल और सब्जियां खरीदना अधिक किफायती हो सकता है और ताजगी भी सुनिश्चित करता है। घर पर स्नैक्स जैसे ट्रेल मिक्स या दही में शहद और नट्स मिलाकर बनाना, स्टोर से खरीदे गए विकल्पों की तुलना में स्वस्थ और बजट के अनुकूल विकल्प प्रदान कर सकता है।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें

अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

यहाँ कुछ स्वस्थ नाश्ते हैं जो एक मॉडल के आहार के साथ अच्छे से मेल खाते हैं:

सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
गाजर की स्टिकें हुमस के साथ
ग्रीक योगर्ट, शहद और बेरीज़ के साथ
नट्स और बीजों का मिश्रण
पूरे अनाज के क्रैकर पर एवोकाडो
पालक और बादाम दूध के साथ बनाया गया फल का स्मूदी
नमक छिड़के हुए एडामामे

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

मॉडल को पोषक तत्वों से भरपूर और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर जोर देना चाहिए जो त्वचा स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं। दुबले प्रोटीन जैसे चिकन, मछली और टोफू का चयन करें, जिन्हें जड़ी-बूटियों और मसालों से स्वादिष्ट बनाया जा सकता है। विभिन्न रंग-बिरंगे सब्जियों जैसे शिमला मिर्च, पालक और गाजर को शामिल करें ताकि आवश्यक विटामिन और खनिज मिल सकें। साबुत अनाज जैसे क्विनोआ और ब्राउन राइस फाइबर और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। एवोकाडो, नट्स और बीजों से मिलने वाले स्वस्थ वसा भी जरूरी हैं। अपने भोजन को ताजे फलों जैसे बेरी या सेब के साथ पूरा करें, जो प्राकृतिक मिठास और अतिरिक्त पोषण प्रदान करते हैं। यह योजना संतुलित पोषण को बढ़ावा देती है और एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में मदद करती है।

भोजन योजना सुझाव

मॉडल्स के लिए 14-दिन का भोजन योजना

दिन 1

नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी, रास्पबेरी और चिया बीज
दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें चेरी टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च और जैतून का तेल ड्रेसिंग
रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और मीठे आलू
नाश्ता: गाजर के टुकड़ों के साथ हुमस

दिन 2

नाश्ता: बादाम के दूध से बनी ओटमील, स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ
दोपहर का भोजन: रोमेन सलाद में टर्की ब्रेस्ट, एवोकाडो और कटी हुई खीरे
रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई फूलगोभी और पालक का सलाद
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ अखरोट

दिन 3

नाश्ता: पालक, केल, केला, बादाम का दूध और फ्लैक्ससीड के साथ स्मूदी
दोपहर का भोजन: चने का सलाद जिसमें अरुगुला, चेरी टमाटर और जैतून का तेल ड्रेसिंग
रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भुनी हुई शिमला मिर्च
नाश्ता: नींबू के रस के साथ एवोकाडो के टुकड़े

दिन 4

नाश्ता: बादाम के दूध से बनी चिया पुडिंग और ऊपर से ब्लूबेरी
दोपहर का भोजन: गाजर, टमाटर और पालक के साथ दाल का सूप
रात का खाना: टोफू स्टर फ्राई जिसमें ब्रोकोली, फूलगोभी और सोया सॉस
नाश्ता: खीरे के टुकड़ों के साथ हुमस

दिन 5

नाश्ता: ओटमील पैनकेक, रास्पबेरी और शहद के साथ
दोपहर का भोजन: पालक और केल का सलाद जिसमें ग्रिल्ड चिकन, एवोकाडो और नींबू का ड्रेसिंग
रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुने हुए मीठे आलू और भाप में पकी हुई केल
नाश्ता: अखरोट और कुछ स्ट्रॉबेरी

दिन 6

नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ कटी हुई संतरे और चिया बीज
दोपहर का भोजन: क्विनोआ बाउल जिसमें चने, खीरे और चेरी टमाटर
रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट के साथ अरुगुला सलाद और कटी हुई एवोकाडो
नाश्ता: बादाम के दूध और ब्लूबेरी की स्मूदी

दिन 7

नाश्ता: बादाम और अखरोट के साथ ओटमील और कटी हुई केले
दोपहर का भोजन: टोफू और सब्जियों का स्टर-फ्राई जिसमें ब्राउन राइस
रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और गाजर
नाश्ता: शिमला मिर्च के टुकड़ों के साथ हुमस

दिन 8

नाश्ता: ग्रीक योगर्ट परफेट जिसमें रास्पबेरी, ब्लूबेरी और बादाम
दोपहर का भोजन: पालक और रोमेन सलाद जिसमें ग्रिल्ड सैल्मन और एवोकाडो
रात का खाना: टर्की ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और क्विनोआ
नाश्ता: गाजर के टुकड़े और अखरोट के आधे

दिन 9

नाश्ता: चिया पुडिंग जिसमें बादाम का दूध और मिश्रित बेरी
दोपहर का भोजन: दाल और चने का सलाद जिसमें खीरे और टमाटर
रात का खाना: टोफू बेक्ड जिसमें शिमला मिर्च और फूलगोभी
नाश्ता: कटी हुई खीरे के साथ नींबू और नमक का छिड़काव

दिन 10

नाश्ता: ओटमील जिसमें कटी हुई स्ट्रॉबेरी और एक चम्मच ग्रीक योगर्ट
दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ केल और रोमेन सलाद जिसमें संतरे के टुकड़े
रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ शतावरी और क्विनोआ
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ अखरोट

दिन 11

नाश्ता: स्मूदी जिसमें पालक, बादाम का दूध और जमी हुई ब्लूबेरी
दोपहर का भोजन: क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों का बाउल जिसमें जैतून का तेल
रात का खाना: बेक्ड चिकन के साथ मिश्रित हरी सब्जियाँ और चेरी टमाटर
नाश्ता: बादाम और ताज़ी रास्पबेरी

दिन 12

नाश्ता: ग्रीक योगर्ट जिसमें चिया बीज और ताज़ा फल
दोपहर का भोजन: रोमेन और अरुगुला सलाद जिसमें कटी हुई टर्की ब्रेस्ट और एवोकाडो
रात का खाना: स्टर-फ्राइड टोफू जिसमें ब्रोकोली, गाजर और ब्राउन राइस
नाश्ता: कच्ची सब्जियों के टुकड़ों के साथ हुमस

दिन 13

नाश्ता: ओटमील जिसमें ब्लूबेरी, अखरोट और दालचीनी का छिड़काव
दोपहर का भोजन: दाल का सूप जिसमें पालक और एक तरफ साबुत अनाज की रोटी
रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की के साथ केल, चेरी टमाटर और खीरे का सलाद
नाश्ता: कटी हुई शिमला मिर्च के साथ ग्रीक योगर्ट

दिन 14

नाश्ता: स्मूदी बाउल जिसमें स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और चिया बीज का छिड़काव
दोपहर का भोजन: चिकन सलाद, मिक्स ग्रीन्स, एवोकाडो और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
रात का खाना: बेक्ड टोफू, क्विनोआ और स्टीम्ड सब्जियों के साथ
स्नैक: एक मुट्ठी बादाम और कुछ संतरे के स्लाइस

इस भोजन योजना के लिए मुफ्त खरीदारी सूची डाउनलोड करें

⚠️ ध्यान रखें

किसी भी आहार परिवर्तन के साथ, अपनी खाने की आदतों को बदलने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।