मॉडल्स के लिए 7-दिन की भोजन योजना

फिट रहें और कैमरे के लिए तैयार रहें मॉडल्स के लिए 7-दिन की भोजन योजना के साथ। यह योजना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है, जिससे आप अपने सर्वश्रेष्ठ रूप में रह सकें और व्यस्त शेड्यूल के लिए ऊर्जा स्तर बनाए रख सकें। ऐसे स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें जो आपके सक्रिय जीवनशैली का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

गाजर

पालक

गोभी

सलाद पत्ता

टमाटर

खीरा

शिमला मिर्च

ब्रोकली

एवोकाडो

ब्लूबेरी

स्ट्रॉबेरी

सेब

केला

संतरा

चिकन ब्रेस्ट

टर्की ब्रेस्ट

सैल्मन

ट्यूना

ग्रीक योगर्ट

कOTTेज़ चीज़

बादाम का दूध

क्विनोआ

ब्राउन चावल

संपूर्ण अनाज की रोटी

ओटमील

चिया बीज

फ्लैक्ससीड्स

बादाम

अखरोट

जैतून का तेल

नींबू

लहसुन

शहद

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भोजन योजना का अवलोकन

अपने शरीर को बनाए रखें मॉडल्स के लिए 7-दिन की भोजन योजना के साथ। यह योजना संतुलित भोजन प्रदान करती है जो कैलोरी में कम लेकिन पोषक तत्वों में उच्च है, जिससे आप हमेशा फिट रह सकें। ताजे सलाद, दुबले प्रोटीन और डिटॉक्सिफाइंग स्मूदी जैसे विभिन्न व्यंजनों का आनंद लें, जो आपको हल्का और ऊर्जा से भरा महसूस कराते हैं।

हर दिन भोजन विचार प्रदान करता है जो आपको वजन प्रबंधन में मदद करता है और ऊर्जा स्तर बनाए रखता है। यह योजना एक स्वस्थ और संतोषजनक आहार का पालन करना आसान बनाती है, जो आपके मॉडलिंग करियर का समर्थन करती है।

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

लीन प्रोटीन: मांसपेशियों को बनाए रखने और मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करने के लिए चिकन, टर्की और मछली जैसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
कम कैलोरी वाली सब्जियाँ: कैलोरी का सेवन नियंत्रित करने और तृप्ति बढ़ाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों और अन्य फाइबर युक्त सब्जियों का सेवन करें।
साबुत अनाज: ऊर्जा प्रदान करने के लिए ब्राउन राइस और साबुत गेहूं के पास्ता जैसे साबुत अनाज को शामिल करें, बिना अधिक कैलोरी के।
फल: एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर के लिए कम शक्कर वाले फलों जैसे बेरी और हरे सेब का चयन करें।
स्वस्थ वसा: समग्र स्वास्थ्य के लिए नट्स और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा का सीमित मात्रा में उपयोग करें।

✅ सुझाव

खाने के बीच में कुछ मुट्ठी मिश्रित नट्स और बीज खाएं, इससे आपकी त्वचा चमकदार रहेगी और ऊर्जा स्तर भी स्थिर रहेगा।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

ज्यादा चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ: मीठे नाश्ते, डेज़र्ट और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचें, क्योंकि ये वजन बढ़ाने और त्वचा की समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
अधिक कार्बोहाइड्रेट: पास्ता, ब्रेड और चावल की बड़ी मात्रा को सीमित करें, क्योंकि ये अनचाहे वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

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मुख्य लाभ

मॉडल्स के लिए एक 7-दिन की भोजन योजना का पालन करना एक दुबला और टोंड शरीर बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह योजना पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, जबकि कैलोरी का सेवन नियंत्रित रखते हैं। इसमें दुबले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों पर जोर दिया गया है, जो त्वचा की सेहत, ऊर्जा स्तर और समग्र कल्याण का समर्थन करते हैं। इसके अलावा, योजना में हाइड्रेशन रणनीतियाँ शामिल हैं जो त्वचा को ताजा और चमकदार बनाए रखने में मदद करती हैं। स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन के विविध विकल्पों के साथ, अपने फिटनेस और रूप-रंग के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

मॉडल्स के लिए 7-दिन का भोजन योजना बजट के अनुकूल हो सकती है, अगर हम सरल और पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जैसे नाश्ते में ओटमील और दोपहर के खाने में मौसमी सब्जियों के साथ सलाद। थोक में खरीदारी करना और पहले से भोजन तैयार करना पैसे बचाने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास स्वस्थ विकल्प हमेशा तैयार रहें। अंडे, चिकन और टोफू जैसे दुबले प्रोटीन को शामिल करना भी लागत प्रभावी होता है और संतुलित आहार के लिए सहायक है। ककड़ी और तरबूज जैसे सस्ते और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को खूबसूरत बनाए रखने में मदद करते हैं बिना ज्यादा खर्च किए। घर पर जमी हुई फलों से स्मूदी बनाना स्टोर से खरीदी गई विकल्पों की तुलना में सस्ता हो सकता है।

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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

यहाँ कुछ स्नैक्स हैं जो एक मॉडल के आहार का समर्थन कर सकते हैं:

सेब के टुकड़े बादाम के मक्खन के साथ
गाजर की स्टिकें हुमस के साथ
ग्रीक योगर्ट शहद और जामुन के साथ
मिक्स नट्स और बीज
साबुत अनाज के क्रैकर एवोकाडो के साथ
फलों का स्मूदी पालक और बादाम के दूध के साथ
नमक छिड़के हुए एदामामे

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

मॉडल्स के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जो त्वचा स्वास्थ्य और समग्र कल्याण का समर्थन करते हैं। दुबले प्रोटीन जैसे चिकन, मछली, और टोफू का उपयोग करें, जिन्हें जड़ी-बूटियों और मसालों से स्वादिष्ट बनाया जा सकता है। विभिन्न रंग-बिरंगे सब्जियों जैसे शिमला मिर्च, पालक, और गाजर को शामिल करें, जो आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। फाइबर और ऊर्जा के लिए साबुत अनाज जैसे क्विनोआ और ब्राउन राइस का सेवन करें। स्वस्थ वसा के लिए एवोकाडो, नट्स, और बीजों को शामिल करें। अंत में, ताजे फलों जैसे बेरी या सेब का एक सर्विंग जोड़ें, जो प्राकृतिक मिठास और अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करते हैं। यह तरीका संतुलित पोषण सुनिश्चित करता है जबकि एक दुबली काया बनाए रखता है।

भोजन योजना सुझाव

मॉडलों के लिए 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

नाश्ता: ओट्स में कटे हुए स्ट्रॉबेरी, केले और चिया बीज का छिड़काव
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट सलाद जिसमें केल, पालक, गाजर और नींबू-जैतून का तेल ड्रेसिंग
रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भाप में पकी हुई ब्रोकोली
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट जिसमें ब्लूबेरी और शहद

दिन 2

नाश्ता: बादाम के दूध, केला और ब्लूबेरी के साथ स्मूथी, जिसमें एक चम्मच फ्लैक्ससीड मिलाया गया है
दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट के साथ पूरे अनाज की रोटी में लिपटे हुए, सलाद पत्ते, एवोकाडो और कटे हुए टमाटर
रात का खाना: ट्यूना स्टेक्स के साथ भुने हुए बेल मिर्च और ब्राउन राइस
नाश्ता: बादाम और अखरोट का मिश्रण

दिन 3

नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में कटे हुए सेब, अखरोट और शहद का एक छींटा
दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें पालक, एवोकाडो, खीरा और लहसुन-नींबू का ड्रेसिंग
रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भाप में पकी हुई केल और मसले हुए शकरकंद
नाश्ता: कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ कOTTAGE CHEESE

दिन 4

नाश्ता: कटे हुए केले और शहद के साथ कOTTAGE CHEESE पैनकेक
दोपहर का भोजन: सैल्मन सलाद जिसमें पालक, केल, सलाद पत्ते, एवोकाडो और संतरे के टुकड़े
रात का खाना: टर्की ब्रेस्ट की स्टर-फ्राई जिसमें ब्रोकोली, बेल मिर्च और सोया सॉस का विकल्प
नाश्ता: सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन

दिन 5

नाश्ता: अंडे की सफेदी, पालक, टमाटर और फ्लैक्ससीड के साथ ऑमलेट
दोपहर का भोजन: बेक्ड ट्यूना के साथ ब्राउन राइस और खीरे का सलाद
रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ क्विनोआ और भुनी हुई गाजर का सलाद
नाश्ता: ब्लूबेरी और अखरोट का एक मुट्ठी

दिन 6

नाश्ता: स्मूथी बाउल जिसमें ग्रीक योगर्ट, मिश्रित बेरी और चिया बीज
दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और पूरे अनाज की रोटी
रात का खाना: टर्की ब्रेस्ट के साथ केल चिप्स और एवोकाडो सलाद
नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और हुमस

दिन 7

नाश्ता: बादाम के दूध, कटे हुए सेब और बादाम के साथ पोरीज
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ पालक और बेल मिर्च का सलाद
रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ लहसुन-भुनी हुई शतावरी और ब्राउन राइस
नाश्ता: कOTTAGE CHEESE के साथ कटे हुए संतरे और फ्लैक्ससीड का एक छिड़काव

इस भोजन योजना के लिए मुफ्त खरीदारी सूची डाउनलोड करें

⚠️ ध्यान रखें

किसी भी आहार परिवर्तन के साथ, अपनी खाने की आदतों को बदलने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।