मॉडल्स के लिए भोजन योजना
क्या आप रनवे पर चलने के लिए तैयार शरीर हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं? मॉडल्स के लिए सही पोषण बहुत महत्वपूर्ण है ताकि वे स्वस्थ और टोंड शरीर बनाए रख सकें। यही कारण है कि एक भोजन योजना आपके लिए आवश्यक है। चाहे आप कैटवॉक पर हों या फोटो शूट के लिए तैयार हो रहे हों, अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों से पोषण देना बेहद जरूरी है। इस गाइड में, हम मॉडल्स के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई भोजन योजना का विवरण देंगे। जानें कि कैसे दुबले प्रोटीन, ताजे सब्जियों और स्वस्थ वसा का सही मिश्रण आपको सबसे अच्छा दिखने में मदद कर सकता है। चलिए, सफलता की ओर अपने रास्ते को आकार देते हैं!
भोजन योजना की खरीदारी सूची
चिकन ब्रेस्ट
सैल्मन फिश
ट्यूना
अंडे का सफेद हिस्सा
ग्रीक योगर्ट
कॉटेज चीज़
पालक
गोभी
अरुगुला
मिक्स्ड ग्रीन्स
गाजर
शिमला मिर्च
खीरा
टमाटर
एवोकाडो
ब्लूबेरी
स्ट्रॉबेरी
सेब
संतरा
केला
क्विनोआ
ब्राउन चावल
जई
बादाम
चिया बीज
अलसी के बीज
जैतून का तेल
नींबू
लहसुन
अदरक
शहद
ग्रीन टी
बादाम का दूध
भोजन योजना का अवलोकन
अपने सर्वश्रेष्ठ आकार में रहने के लिए भोजन योजना for models का पालन करें। यह योजना कम कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का एक विविध चयन प्रदान करती है, जो आपको सबसे अच्छा दिखने और महसूस करने में मदद करती है। ताजे सलाद, दुबले प्रोटीन जैसे मछली और चिकन, और बहुत सारे फल और सब्जियाँ शामिल हैं, जो आपकी प्राकृतिक सुंदरता और ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं।
संतुलित पोषण प्रदान करने के लिए तैयार की गई, यह योजना सुनिश्चित करती है कि आपके पास अपने व्यस्त कार्यक्रम के लिए आवश्यक ऊर्जा और जीवन शक्ति हो। फोटोशूट और रनवे शो के लिए बिल्कुल सही, यह भोजन योजना आपको स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में मदद करती है, स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन के साथ।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- लीन प्रोटीन: मछली, चिकन और फलियां, जिससे मांसपेशियों की टोन बनी रहे बिना अधिक कैलोरी के।
- कम कैलोरी वाली सब्जियां: ब्रोकोली, पालक और केल, जो वजन बढ़ाए बिना पेट भरने में मदद करती हैं।
- जटिल कार्ब्स: क्विनोआ और शकरकंद, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं बिना फुलाव के।
- स्वस्थ वसा: एवोकाडो और जैतून का तेल, जो समग्र स्वास्थ्य और त्वचा की गुणवत्ता को सपोर्ट करते हैं।
- हाइड्रेशन: पर्याप्त पानी और हर्बल चाय, जो हाइड्रेशन और त्वचा की सेहत बनाए रखने में मदद करती हैं।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- फास्ट फूड: उच्च कैलोरी और कम पोषण मूल्य के कारण इससे बचें, जो शरीर की संरचना और त्वचा के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- परिष्कृत कार्ब्स: सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और अन्य परिष्कृत अनाज से दूर रहें, क्योंकि ये वजन बढ़ाने और ऊर्जा में कमी का कारण बन सकते हैं।
- उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ: कैन किए गए सूप और नमकीन स्नैक्स जैसे खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जो पानी के रुकावट और फुलाव का कारण बन सकते हैं।
- भारी क्रीम और चीज़: इनका सेवन कम करें क्योंकि ये संतृप्त वसा में उच्च होते हैं और अनावश्यक वसा बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।
मुख्य लाभ
मॉडल्स के लिए भोजन योजना चुनने के कई महत्वपूर्ण लाभ हैं, खासकर मॉडलिंग उद्योग में काम करने वालों के लिए। यह योजना संतुलित पोषण प्रदान करने के लिए बनाई गई है, जो एक दुबला और टोंड शरीर को समर्थन देती है, जिसमें प्रोसेस्ड विकल्पों की बजाय संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर जोर दिया गया है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखने में मदद करते हैं। भाग नियंत्रण और भोजन के समय पर ध्यान केंद्रित करने से मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने और पूरे दिन ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन की विविधता आहार को मजेदार बनाती है, जिससे ट्रैक से बाहर जाने का जोखिम कम हो जाता है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
एक मॉडल की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए इन स्नैक्स पर विचार करें:
- सेब के टुकड़े बादाम मक्खन के साथ
- गाजर की स्टिकें हुमस में डुबोकर
- ग्रीक योगर्ट, शहद और बेरी के साथ मिलाकर
- नट्स और बीजों का मिश्रण
- साबुत अनाज के क्रैकर के साथ मसले हुए एवोकाडो
- पालक और बादाम दूध के साथ फल का स्मूदी
- हल्का नमक डाले हुए एडेमा
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
मॉडल्स के लिए भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और चिया बीज
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन फ़िलेट के साथ मिक्स ग्रीन्स, गाजर और खीरे का सलाद, नींबू और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ
- रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और सॉटेड पालक
- नाश्ता: कटे हुए सेब और बादाम के साथ कOTTAGE चीज़
दिन 2
- नाश्ता: बादाम के दूध के साथ ओटमील, कटे हुए केले और शहद
- दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, अरुगुला, बेल मिर्च और एवोकाडो के साथ नींबू की ड्रेसिंग
- रात का खाना: बेक्ड सैल्मन फ़िलेट के साथ भाप में पकी हुई गोभी और ब्राउन राइस
- नाश्ता: स्ट्रॉबेरी, ग्रीक योगर्ट और फ्लैक्स बीज के साथ स्मूथी
दिन 3
- नाश्ता: लहसुन, अदरक और टमाटर के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे की सफेदी
- दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, मिक्स ग्रीन्स, खीरा, गाजर और ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
- रात का खाना: बेक्ड ट्यूना के साथ सॉटेड पालक और एवोकाडो
- नाश्ता: शहद और कटे हुए बादाम के साथ कOTTAGE चीज़
दिन 4
- नाश्ता: बादाम के दूध, ब्लूबेरी, केला और चिया बीज के साथ स्मूथी
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, अरुगुला, बेल मिर्च और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ सलाद
- रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्राउन राइस और भाप में पकी हुई गोभी
- नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और फ्लैक्स बीज के साथ ग्रीक योगर्ट
दिन 5
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ग्रेनोला ओट्स, शहद, बादाम और ब्लूबेरी
- दोपहर का भोजन: ट्यूना रैप, साबुत अनाज की रोटी, मिक्स ग्रीन्स और कटे हुए खीरे के साथ
- रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और भुनी हुई बेल मिर्च
- नाश्ता: नींबू के रस के साथ मसले हुए एवोकाडो को साबुत अनाज की टोस्ट पर फैलाकर
दिन 6
- नाश्ता: पालक, टमाटर और लहसुन के साथ अंडे की सफेदी का ऑमलेट
- दोपहर का भोजन: सैल्मन सलाद, एवोकाडो, गाजर और खीरे के साथ जैतून के तेल और नींबू की ड्रेसिंग
- रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्राउन राइस और सॉटेड अरुगुला
- नाश्ता: संतरे और शहद के साथ कOTTAGE चीज़
दिन 7
- नाश्ता: पालक, केला, बादाम का दूध और अदरक के साथ स्मूथी
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद, गोभी, एवोकाडो और बादाम के साथ बाल्सामिक विनेगर
- रात का खाना: बेक्ड ट्यूना के साथ क्विनोआ और मिक्स ग्रीन्स
- नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और चिया बीज के साथ ग्रीक योगर्ट
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- Roxana Grabowska द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024