मुफ्त भोजन योजना

शाकाहारी आहार के लिए 7-दिन का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बादाम के दूध, केले, बेरी और पालक के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद जिसमें शिमला मिर्च, टमाटर, एवोकाडो और केल हो, जैतून के तेल और नींबू के साथ
• रात का खाना: टोफू का स्टर-फ्राई जिसमें ब्रोकोली, गाजर और सोया सॉस हो, भूरे चावल के साथ
• नाश्ता: सेब के टुकड़े काजू चीज़ के साथ

दिन 2

• नाश्ता: ओट दूध, बेरी और बादाम बटर के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: गाजर, प्याज और लहसुन के साथ मसूर की दाल का सूप, एवोकाडो टोस्ट के साथ
• रात का खाना: चने का करी जिसमें शकरकंद, टमाटर और नारियल का दूध हो, भूरे चावल के साथ
• नाश्ता: आम के टुकड़े और अंगूर

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध, केले, आम के साथ स्मूथी बाउल, ऊपर बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और मशरूम के साथ क्विनोआ बाउल, न्यूट्रिशनल यीस्ट और भुनी हुई फूलगोभी के साथ
• रात का खाना: भरवां शिमला मिर्च जिसमें मसूर, क्विनोआ और काजू चीज़ हो, साथ में सॉटेड ज़ुकीनी
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और अंगूर

दिन 4

• नाश्ता: एवोकाडो टोस्ट और मिश्रित बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: चने और केल का सलाद जिसमें टमाटर, प्याज और नींबू-जैतून का तेल का ड्रेसिंग हो
• रात का खाना: टोफू का स्टर-फ्राई जिसमें ब्रोकोली, शिमला मिर्च और सोया सॉस हो, क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: अनानास के टुकड़े और काजू चीज़

दिन 5

• नाश्ता: नारियल के दूध, केले और पालक के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: शकरकंद और मसूर की दाल का स्ट्यू जिसमें प्याज, लहसुन और एवोकाडो के टुकड़े
• रात का खाना: क्विनोआ भरी ज़ुकीनी जिसमें मशरूम और न्यूट्रिशनल यीस्ट हो, साथ में भाप में पकी ब्रोकोली
• नाश्ता: सेब के टुकड़े बादाम बटर के साथ

दिन 6

• नाश्ता: ओट दूध, कटे हुए केले और न्यूट्रिशनल यीस्ट के साथ ओटमील
• दोपहर का भोजन: चने और एवोकाडो का सलाद जिसमें शिमला मिर्च, टमाटर और केल हो
• रात का खाना: मसूर और शकरकंद का करी जिसमें नारियल का दूध हो, भूरे चावल के साथ
• नाश्ता: आम के टुकड़े और अंगूर

दिन 7

• नाश्ता: बादाम के दूध, अनानास, केले के साथ स्मूथी बाउल, ऊपर बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और क्विनोआ का सलाद जिसमें मशरूम, प्याज और नींबू-जैतून का तेल का ड्रेसिंग हो
• रात का खाना: टोफू और सब्जियों का स्टर-फ्राई जिसमें ब्रोकोली, गाजर और सोया सॉस हो, क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: संतरे के टुकड़े और काजू चीज़