नाश्ते के लिए वेगन भोजन योजना

शाकाहारी नाश्ते की योजना

अपने दिन की शुरुआत इन स्वादिष्ट और पौष्टिक शाकाहारी नाश्ते के विकल्पों के साथ करें:

दिन 1: बेरी ओटमील

• नाश्ता: ताजे बेरी, कटी हुई केला और चिया बीज के छिड़काव के साथ ओटमील
• पेय: बिना मीठा बादाम का दूध

कैलोरी: 350  वसा: 10ग्राम   कार्ब्स: 60ग्राम   प्रोटीन: 8ग्राम

दिन 2: नट बटर टोस्ट

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर बादाम या मूंगफली का मक्खन
• साइड: कटी हुई एवोकाडो
• पेय: हर्बल चाय

कैलोरी: 400  वसा: 20ग्राम   कार्ब्स: 45ग्राम   प्रोटीन: 10ग्राम

दिन 3: स्मूथी बाउल

• नाश्ता: बादाम के दूध और शाकाहारी प्रोटीन पाउडर के साथ बनाया गया स्मूथी बाउल, ताजे बेरी, फ्लैक्ससीड और ग्रेनोला के साथ सजाया गया
• पेय: पानी

कैलोरी: 450  वसा: 15ग्राम   कार्ब्स: 60ग्राम   प्रोटीन: 15ग्राम

दिन 4: शाकाहारी योगर्ट पारफेट

• नाश्ता: बिना मीठा शाकाहारी योगर्ट, ताजे बेरी के साथ परतदार और ग्रेनोला के साथ सजाया गया
• साइड: ताजा संतरे का जूस (मात्रा में)

कैलोरी: 350  वसा: 8ग्राम   कार्ब्स: 60ग्राम   प्रोटीन: 6ग्राम

दिन 5: एवोकाडो टोस्ट

• नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट पर मसले हुए एवोकाडो और कटी हुई टमाटर
• पेय: हर्बल चाय

कैलोरी: 400  वसा: 20ग्राम   कार्ब्स: 45ग्राम   प्रोटीन: 8ग्राम

दिन 6: चिया सीड पुडिंग

• नाश्ता: बादाम के दूध के साथ बनाई गई चिया सीड पुडिंग और कटी हुई स्ट्रॉबेरी के साथ सजाई गई
• पेय: पानी

कैलोरी: 300  वसा: 12ग्राम   कार्ब्स: 40ग्राम   प्रोटीन: 8ग्राम

दिन 7: शाकाहारी पैनकेक

• नाश्ता: घर पर बने शाकाहारी पैनकेक, ताजे बेरी और मेपल सिरके के साथ सजाए गए
• साइड: हर्बल चाय

कैलोरी: 450  वसा: 12ग्राम   कार्ब्स: 70ग्राम   प्रोटीन: 10ग्राम

ये मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।