नाश्ते के लिए Whole30 भोजन योजना

Whole30 भोजन योजना नाश्ते के लिए

दिन 1

• नाश्ता: पालक और एवोकाडो के साथ scrambled अंडे
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम

कैलोरी: 400  वसा: 25g  कार्ब्स: 25g  प्रोटीन: 20g

दिन 2

• नाश्ता: मीठे आलू का हैश चिकन सॉसेज और बेल मिर्च के साथ
• नाश्ता: ब्लूबेरी और पेकान

कैलोरी: 450  वसा: 28g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 22g

दिन 3

• नाश्ता: मशरूम, टमाटर और प्याज के साथ ऑमलेट
• नाश्ता: केले के साथ बादाम का मक्खन

कैलोरी: 430  वसा: 27g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 18g

दिन 4

• नाश्ता: चिया बीज का पुडिंग नारियल के दूध और रास्पबेरी के साथ
• नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन के साथ एवोकाडो के टुकड़े

कैलोरी: 420  वसा: 26g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 20g

दिन 5

• नाश्ता: काले, लहसुन और अदरक के साथ scrambled अंडे
• नाश्ता: सेब के टुकड़े काजू के मक्खन के साथ

कैलोरी: 410  वसा: 25g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 18g

दिन 6

• नाश्ता: बादाम के दूध, पालक और ब्लूबेरी के साथ स्मूथी
• नाश्ता: गाजर की स्टिक के साथ पेकान

कैलोरी: 400  वसा: 24g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 20g

दिन 7

• नाश्ता: ज़ुकीनी और प्याज का फ्रीटाटा, हरा धनिया के साथ
• नाश्ता: हनीड्यू तरबूज के साथ सूरजमुखी के बीज

कैलोरी: 430  वसा: 26g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 18g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।