नॉर्डिक भोजन योजना एब्स के लिए

अपने एब्स को पाने के लिए हमारी नॉर्डिक भोजन योजना का पालन करें। यह योजना प्रोटीन से भरपूर और पोषक तत्वों से समृद्ध व्यंजनों पर आधारित है, जो स्कैंडिनेवियाई व्यंजनों से प्रेरित हैं, ताकि आप एक मजबूत कोर हासिल कर सकें। स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लें जो आपकी फिटनेस और शरीर के लक्ष्यों का समर्थन करते हैं।

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

आर्कटिक चार

बकव्हीट

ग्रीक योगर्ट

रास्पबेरी

पालक

शकरकंद

ज़ुकीनी

ब्रसेल्स स्प्राउट्स

रेनबो ट्राउट

मसल्स

पूरे अनाज के राई के क्रैकर्स

पूरे अनाज का स्पेल्ट

प्लम

चेरी

हेन ऑफ द वुड्स मशरूम

सफेद गोभी

सेलरी रूट

एल्गी

हरी मटर

किडनी बीन्स

लो-फैट चीज़

पार्सले

हल्दी

जीरा

शतावरी

शलजम

क्लाउडबेरी

बुलगुर गेहूं

सार्डिन्स

तिल के बीज

चिया के बीज

कोलार्ड ग्रीन्स

हरी प्याज

इस सूची को साझा करें

भोजन योजना का अवलोकन

अपने शरीर को आकार में लाने के लिए नॉर्डिक भोजन योजना का पालन करें। यह योजना प्रोटीन से भरपूर और पोषक तत्वों से समृद्ध भोजन प्रदान करती है, जो आपके कोर को मजबूत बनाने में मदद करती है। स्कैंडिनेवियाई प्रेरित व्यंजनों का आनंद लें जो आपके फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करते हैं।

यह भोजन योजना उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो अपने एब्स पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। संतुलित पोषण के साथ स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें जो आपको एक टोंड शरीर प्राप्त करने में मदद करता है। नॉर्डिक व्यंजनों के साथ संतोष और परिणाम पाएं।

नॉर्डिक भोजन योजना एब्स के लिएउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

कम वसा वाले प्रोटीन: मांसपेशियों के विकास के लिए मछली, चिकन और टोफू शामिल करें।
पत्तेदार सब्जियाँ: आवश्यक पोषक तत्वों के लिए केल, पालक और स्विस चार्ड का आनंद लें।
संपूर्ण अनाज: ऊर्जा और फाइबर के लिए क्विनोआ, जौ और ओट्स का सेवन करें।
स्वस्थ वसा: एवोकाडो, नट्स और बीजों का संतुलित मात्रा में उपयोग करें।
कम चीनी वाले फल: मीठे और कम कैलोरी वाले विकल्पों के लिए बेरी, सेब और नाशपाती शामिल करें।
जड़ वाली सब्जियाँ: मध्यम मात्रा में शकरकंद, गाजर और शलजम का सेवन करें।

✅ सुझाव

अपने खाने में थोड़ी मात्रा में किमची या सॉरक्राट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें, ताकि आपकी आंतों की सेहत और पाचन में सुधार हो सके।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ: मिठाइयों, कैंडी और मीठे पेय पदार्थों से बचें।
परिष्कृत अनाज: सफेद ब्रेड, पास्ता और अन्य परिष्कृत अनाज का सेवन न करें।
तले हुए खाद्य पदार्थ: तले और चर्बी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो प्रगति में बाधा डाल सकते हैं।
प्रोसेस्ड स्नैक्स: चिप्स, कुकीज और अन्य प्रोसेस्ड स्नैक्स का सेवन कम करें।
उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ: नमकीन स्नैक्स और प्रोसेस्ड मीट का सेवन सीमित करें।
शराब: एक स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए शराब का सेवन कम करें।

दुनियाभर के 20 मिलियन जागरूक उपभोक्ताओं से जुड़ें

मुख्य लाभ

नॉर्डिक भोजन योजना मांसपेशियों की परिभाषा को समर्थन देने के लिए दुबले प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करती है। साबुत अनाज और फलियाँ व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करती हैं। एवोकाडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा समग्र पोषण में मदद करते हैं। इस योजना की सरलता और विविधता इसे बनाए रखना आसान बनाती है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

सस्ती और पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जैसे कि दुबले प्रोटीन और सब्जियाँ। थोक में खरीदारी और भोजन की तैयारी करने से पैसे और समय दोनों की बचत हो सकती है। मौसमी फलों और सब्जियों का उपयोग करें ताकि आपको सबसे अच्छे दाम और ताजगी मिले। घर पर खाना बनाना यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने भोजन की गुणवत्ता और लागत पर नियंत्रण रख सकें।

खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें

✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें

अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

अपने एब्स को आकार देने के लिए ये स्नैक्स आजमाएं:

ग्रीक योगर्ट और चिया बीज
सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन
पालक के साथ प्रोटीन स्मूथी
उबले हुए अंडे
गाजर के टुकड़े और गुआकामोल
मिक्स नट्स और बीज
खीरे के टुकड़े और हुमस

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

पेशियों के विकास के लिए मछली और दालों जैसे हल्के प्रोटीन का सेवन करें। पत्तेदार सब्जियाँ और क्रूसिफेरस सब्जियाँ जैसे उच्च फाइबर वाली सब्जियाँ शामिल करें, जो पेट फूलने में मदद करेंगी। एवोकाडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा का सेवन सीमित मात्रा में करें। क्विनोआ जैसे साबुत अनाज को शामिल करें ताकि आपको ऊर्जा मिलती रहे। हाइड्रेटेड रहने और मांसपेशियों के सही कार्य के लिए पर्याप्त पानी पिएं।

भोजन योजना सुझाव